Que Puedo Tomar Para Bajar de Peso si Estoy Lactando ?

Si bien es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando eres una madre lactante, la desintoxicación para perder peso puede ser una mejor idea para cortar la flacidez.

Pero como su bebé depende de usted para la nutrición y un cambio repentino en la dieta puede obstaculizar la producción de leche, tenga más cuidado antes de hacer un plan para la pérdida de peso incluyendo desintoxicación.

Aquí hay 5 consejos para perder peso desintoxicando de la manera correcta durante la lactancia con la ayuda de una desintoxicación.

Que Puedo Tomar Para Bajar de Peso si Estoy Lactando

  1. Planifica esas interrupciones de agua

El agua es esencial para una buena desintoxicación, ya que ayuda a los riñones a eliminar las toxinas. Previene el estreñimiento y suaviza las heces. Sus riñones dependen completamente del agua para filtrar los productos de desecho de la sangre, eliminar las toxinas de la orina y obtener toxinas solubles en agua del hígado. Mientras está amamantando, su cuerpo pierde agua constantemente. Asegúrese de compensar la pérdida bebiendo al menos ocho vasos de agua al día.

Mantenga una jarra de agua y un vaso en su mesita de noche.

Beba un vaso de agua después de cada cambio de pañal o tiempo de alimentación.

Beba otro vaso cada vez que su bebé se duerma.

Que Puedo Tomar Para Bajar de Peso si Estoy Lactando

Que Puedo Tomar Para Bajar de Peso si Estoy Lactando

  1. Siestas Rápidas

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el sueño juega un papel crucial para ayudar a su cuerpo a llevar a cabo sus funciones adecuadamente. El sueño adecuado regula dos hormonas cruciales en su cuerpo: la leptina y la grelina. La leptina hace que su cuerpo se dé cuenta de que está lleno, mientras que la grelina estimula su apetito, lo que significa que dormir lo suficiente le impedirá comer en exceso. El sueño también ayuda a reducir la grasa del vientre y le da a tu cuerpo la energía que necesitas como nueva madre.

Es posible que no pueda dormir toda la noche de un tirón, así que reponga tomando pequeñas siestas cuando pueda.

Olvídese de los quehaceres por el momento y concéntrese en su descanso.

Duerme cuando tu bebé duerme, aunque solo sea por 20 minutos.

  1. Decir Sí a la fibra

Comer una dieta rica en fibra ayudará a su sistema a eliminar toxinas y a ayudar en un proceso digestivo saludable. La fibra insoluble viaja a través de sus intestinos y da como resultado la eliminación rápida de toxinas y heces de su cuerpo. Las fibras solubles mantienen tu estómago lleno por más tiempo, reduciendo la necesidad de comer en exceso. Incluya lo siguiente en su dieta para compensar el contenido de fibra.

Fibra insoluble: trigo integral y granos enteros, arroz integral, calabacín, verduras de hoja verde y oscura, cebada, repollo, brócoli, tubérculos.

Fibra soluble : avena, nueces, semillas de lino, zanahorias, pepinos, frijoles, lentejas, manzanas.

  1. Comidas caseras

Pruebe y prepare sus comidas en casa. Evite los alimentos envasados ​​y procesados, y en lugar de saltearse las comidas, elija pequeñas comidas nutritivas cada dos o tres horas.

Prepare alimentos que pueda refrigerar durante unos días.

Déle a su bebé con su pareja y pruebe algunas ideas de comida rápida.

Invierta en vegetales frescos y aderezos saludables. Haga algunas ensaladas rápidas que sean abundantes y saludables.

Para que sus comidas caseras instantáneas (como mac y queso) sean más saludables, agregue algunas verduras.

  1. Tenga muchos jugos naturales

Asegúrese de tener dos o tres vasos de jugo de fruta fresca o batidos para mantenerse hidratado y lleno. Pruebe las siguientes combinaciones para ayudar a perder peso de una manera saludable:

Apio, col rizada, manzana, perejil, lima, limón y jengibre: rico en potasio, magnesio, ácido fólico, hierro, fósforo, manganeso, calcio y aminoácidos esenciales.

Remolacha, manzanas, moras y jengibre – rico en folato, vitamina C, potasio y manganeso.

Más consejos

Si bien hay muchas cosas que las mamás desearían haber sabido sobre la lactancia materna , una de las preocupaciones más comunes se relaciona con la frustración por no perder todo el peso de su embarazo. No comer suficientes calorías es la mayor barrera para el éxito de la pérdida de peso durante la lactancia. Muchas veces las mamás creen erróneamente que cortar calorías es la clave para perder peso después del embarazo.

Desafortunadamente, olvidan que el cuerpo humano está diseñado para protegerse del hambre en momentos en que los alimentos no están disponibles. El cuerpo quema calorías todo el día como parte de su tasa metabólica basal (TMB) , porque requiere energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones fisiológicas básicas que son necesarias para respirar, digerir, circular, pensar y más. Agregue a eso, la actividad física diaria normal (bañarse, caminar, mecanografiar y hacer ejercicio) y usted tiene las necesidades de energía que el cuerpo necesita cada día para funcionar normalmente.

Las reservas de grasa materna sirven como una maravillosa y constante fuente de energía disponible para asegurar que el cuerpo siempre tenga la energía que necesita para producir leche a la velocidad y cantidad que solicita un pequeño.

El objetivo de la nutrición post-embarazo es alentar al cuerpo a sumergirse ligeramente en las reservas de energía materna cada día para satisfacer las mayores necesidades de energía. Para promover este proceso, las madres que amamantan deben aumentar su ingesta diaria de calorías después del parto en aproximadamente 500 calorías sobre sus necesidades previas al embarazo. Cuando hace esto, su metabolismo puede funcionar de manera eficiente y dependerá de aproximadamente 250 calorías adicionales por día de las reservas de grasa materna. Esta es aproximadamente la misma cantidad de energía que si participara en 30 minutos de actividad cardiovascular de leve a moderada y le asegurará una pérdida de peso lenta y constante hasta su peso previo al embarazo.

Aquí hay cuatro principios más que pueden ayudarlo a recuperar su peso antes del embarazo después del parto, al mismo tiempo que se asegura de que está produciendo la leche adecuada para satisfacer las necesidades de su bebé.

Coma comidas balanceadas y refrigerios cada pocas horas.

Los recién nacidos generalmente comen cada pocas horas, lo que significa que su cuerpo está usando energía para producir leche con frecuencia. Mantener el cuerpo abastecido de energía y nutrientes ayuda a garantizar que nunca perciba que está “muriendo de hambre” y puede quemar continuamente las reservas de grasa materna.

Beber abundante agua.

La leche materna contiene 50% de agua y el agua también es una parte importante del proceso metabólico. Una buena regla es beber al menos ocho onzas de agua u otra bebida saludable después de cada sesión de lactancia durante todo el día. Si está haciendo ejercicio o si hace mucho calor, es probable que se necesite más para mantener los niveles de hidratación adecuados.

Las señales de hambre son la forma en que el cuerpo comunica su necesidad de más energía. No ignore las señales de hambre ni demore en responder, incluso si solo ha comido poco tiempo antes. Dado que el cuerpo quemará carbohidratos rápidamente, asegúrese de tener también proteínas o una porción de grasas saludables con sus carbohidratos para mantenerlo satisfecho.

Recuerde que ganó peso lentamente y debe perder peso lentamente.

No intente hacer nada drástico para perder peso más rápido. En su lugar, trabaje para establecer hábitos saludables de alimentación y ejercicio que le permitan mantener una tasa saludable de pérdida de peso sin tener que hacer dieta o sentir hambre o privación.

Si está haciendo ejercicio, tiene un trabajo físicamente exigente o activo, o pasa gran parte del día corriendo detrás de otros niños y cuidando su hogar, es posible que necesite incluso más calorías de las que cree. La mayoría de las veces, el hambre ayudará a guiar su ingesta para satisfacer estas mayores necesidades a medida que trabaja o cuida a su familia. Mientras estés escuchando tus señales de hambre y comiendo lo suficiente para satisfacer esas señales, deberías satisfacer las necesidades de tu cuerpo.

Si no está viendo una pérdida de peso lenta y constante y está comiendo más de lo que hizo durante el embarazo, pero también está haciendo ejercicio y activa, intente agregar varias cientos de calorías más ricas en nutrientes durante un par de semanas y observe cómo responde su cuerpo. Sabemos que parece al revés, pero con la lactancia materna muchas veces, más es menos en que más calorías consumidas significa menos necesidad de almacenar grasa materna.

Es importante recordar que el objetivo es perder el peso ganado durante el embarazo.

Si desea reducir su peso antes del embarazo, tenga en cuenta que su cuerpo puede cooperar o no. Si la pérdida de peso fue difícil antes del embarazo, lo más probable es que tenga problemas para perder peso adicional y para aumentar el suministro de leche a medida que el bebé crece y exige más. En lugar de enfocarse en perder más peso, considere que su regreso a un peso anterior al embarazo es un gran éxito y concéntrese en el entrenamiento de fuerza para aumentar la fuerza y ​​la definición muscular. El músculo añadido también ayudará a impulsar su metabolismo.

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