Que Puedo Tomar Para Bajar el Colesterol y los Triglicéridos ?

Haga que estos alimentos sean una parte más importante de su dieta para ayudar a reducir el colesterol malo y rápido.

Mucha gente cree que puede reducir su nivel de colesterol y triglicéridos al no comer alimentos que contienen colesterol (piense en los huevos). Sin embargo, se ha demostrado una y otra vez que reducir la cantidad de colesterol que consume tiene solo una influencia marginal en los niveles de colesterol en la sangre.

Sin embargo, eso no quiere decir que modificar su dieta no lo ayudará a reducir sus números. Por el contrario, la comida es un gran medio para reducir el colesterol.

Recomiendo familiarizarse con esta lista de alimentos que todos deberían comer , así como aprender qué alimentos son acidificantes y cuáles son alcalinizantes . Este tipo de dieta es la clave para una buena salud, y seguirla te puede ayudar. Para obtener apoyo adicional, también hay alimentos específicos que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Que Puedo Tomar Para Bajar el Colesterol y los Triglicéridos 

Que Puedo Tomar Para Bajar el Colesterol y los Triglicéridos

Que Puedo Tomar Para Bajar el Colesterol y los Triglicéridos

Un alimento en la siguiente lista especificaremos que ayuda a elevar el colesterol y no bajarlo.

Huevos

Durante años se les ha dicho a las personas que eviten los huevos, especialmente las yemas de colesterol alto, aunque los estudios han demostrado que consumir cantidades moderadas de huevos, específicamente, no afecta los niveles de colesterol.

Es cierto que las yemas de huevo contienen una gran cantidad de colesterol. Pero lo que se ha pasado por alto es que las yemas son también una de las fuentes más ricas de colina, que es un componente de la lecitina . La colina actúa como un disolvente de grasa y colesterol, y mantiene el colesterol en el huevo moviéndose a través de su torrente sanguíneo por lo que no se puede acumular en las paredes de las arterias.

Cebollas

Si desea elevar su nivel de colesterol HDL , comience a comer media cebolla cruda todos los días. El Dr. Victor Gurewich de la Universidad Tufts tuvo pacientes con niveles anormalmente bajos de colesterol HDL que comen una cebolla cruda al día, y los niveles de HDL aumentaron en un promedio del 30 por ciento. Solo ten en cuenta que tendrás que hacerlo durante dos o tres meses antes de ver el salto.

Además de su capacidad para aumentar el colesterol HDL, las cebollas también son conocidas por ayudar a que las células sanguíneas sean menos pegajosas y propensas a desarrollar coágulos inmediatamente después de una comida rica en grasas. En la década de 1960, un investigador en India descubrió que cuando dos onzas de cebollas asadas se comían con una comida que contenía un 90 por ciento de grasa, los niveles de colesterol no aumentaban, las plaquetas no se volvían pegajosas y los compuestos de coagulación de la sangre como el fibrinógeno no producido.

Fibra

Otro alimento excelente para reducir el colesterol es la fibra. Actúa como una especie de trapeador, que transporta el colesterol fuera del cuerpo antes de ser absorbido en el torrente sanguíneo. Aquí hay seis de las mejores fuentes para agregar fibra a su dieta:

La avena y salvado de avena . Estas parecen ser las mejores fibras para reducir el colesterol. Investigadores de la Universidad de Kentucky y del VA Medical Center descubrieron que el salvado de avena reduce los niveles de colesterol LDL en más del 20 por ciento en solo 11 días. Agregar el salvado de avena a la dieta cada día fue el único cambio que los participantes del estudio hicieron en sus hábitos alimenticios o estilo de vida.

Legumbres . Los garbanzos, los frijoles marrones y otras legumbres también pueden reducir los niveles de colesterol. El estudio que acabo de mencionar en relación con el salvado de avena también incluyó un grupo participante que sustituyó el salvado de avena por frijoles marrones o garbanzos. Ese grupo experimentó los mismos resultados. Aquellos que se quedaron en la dieta durante más de dos años mostraron una disminución del 29 por ciento en los niveles de LDL.

Pectina de manzana . Cuando se toma con vitamina C, la pectina de manzana puede reducir los niveles de colesterol tanto en el hígado como en la sangre. Un estudio realizado en el Instituto de Nutrición Humana mostró que una dosis diaria de 450 mg de vitamina C, junto con 15 gramos de pectina cítrica, redujo los niveles de colesterol LDL en un período de tan solo seis semanas.

Pectina de pomelo . Un estudio de la Universidad de Florida demostró que la pectina de pomelo puede reducir los niveles de colesterol LDL. Los voluntarios tomaron una cápsula de 5 gramos tres veces al día, sin otros cambios en la dieta. Después de ocho semanas, su colesterol total cayó un promedio de 7.6 por ciento, el colesterol LDL cayó 10.8 por ciento, y la proporción de LDL a HDL disminuyó en un 9.8 por ciento.

Psyllium . Uno de los estudios más interesantes que he visto sobre la reducción del colesterol involucró el uso de Metamucil, que está hecho de cáscaras de psyllium. Los pacientes tomaron un paquete de 3.4 gramos de Metamucil sin azúcar tres veces al día. Los niveles totales de colesterol comenzaron a bajar en dos semanas y cayeron un 15 por ciento al cabo de ocho semanas. Los niveles de colesterol LDL cayeron un 20 por ciento y la relación LDL a HDL disminuyó de 3.2 a 2.6.

Goma de guar . Se ha demostrado que la goma guar, que se fabrica a partir de la planta de guar que crece en las partes más secas de Texas, México, Pakistán e India, reduce los niveles de colesterol hasta en un 25 por ciento. Puede comprar goma guar en tiendas de alimentos saludables y en tiendas en línea.

Pescado y aceite de pescado

Se ha demostrado que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos y los niveles de colesterol.

El consumo de ciertos aceites de pescado, particularmente EPA (ácido eicosapentaenoico, uno de los ácidos grasos esenciales omega-3 ), puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta , ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y arterias obstruidas. Sin duda, puede optar por obtener su aceite de pescado a través de cápsulas, pero le recomiendo que simplemente se asegure de comer pescado fresco a la parrilla oa la parrilla (no frito) unas pocas veces a la semana.

Las mejores fuentes de EPA son los pescados con alto contenido graso como el salmón y el atún. (Para los vegetarianos, una de las mejores fuentes de EPA es la espirulina, un alga azul verdosa que se puede encontrar en forma de suplemento en las tiendas naturistas y la linaza ).

Semilla de lino

La linaza es rica en ácido alfa linolénico, un ácido graso que su cuerpo convierte en EPA (el mismo aceite beneficioso que se encuentra en el pescado). También tiene varias propiedades conocidas por ser beneficiosas en el tratamiento de la presión arterial alta , colesterol y triglicéridos elevados y aterosclerosis.

En un estudio, a los participantes con colesterol alto crónico se les dieron tres rebanadas de pan que contenían linaza, junto con 15 gramos de linaza molida por día. Después de tres meses, este protocolo ayudó a reducir tanto sus niveles de colesterol como su tendencia a formar coágulos sanguíneos.

La linaza es barata y, probablemente, la mejor manera de disfrutar los beneficios del lino. Triture las semillas en un molinillo de café justo antes de usarlas (el aceite de linaza se vuelve rancio rápidamente, así que consuma las semillas molidas rápidamente). Si las semillas no se trituran, pasarán por su sistema intactas y no obtendrá los beneficios. Además, asegúrese de beber mucha agua, ya que la fibra en el lino absorbe el agua como una esponja. Sin líquidos adecuados, puede tener el efecto opuesto: estreñimiento .

Si encuentra que moler las semillas todos los días es un inconveniente, tome una cucharada de aceite de lino al día. Rociarlo sobre ensaladas, pan o vegetales es uno de los métodos más rápidos y fáciles de aumentar los niveles de ácido linolénico. Debido a que el aceite de linaza se descompone y se vuelve rancio rápidamente, guárdelo en el refrigerador o en el congelador si no tiene la intención de usarlo dentro de cuatro a seis semanas. Congelado, el aceite durará un año o más.

Que Puedo Tomar Para Bajar el Colesterol y los Triglicéridos ?
Califica este Artículo

Llegaste Buscando:

  • que tomar para bajar el colesterol
  • que tomar para bajar los triglicerios y el colesterol

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.