Que Puedo Tomar Para Concentrarme Para Estudiar ?

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Afortunadamente, hay muchas formas naturales, desde alimentos y suplementos hasta técnicas de curación de mente-cuerpo, que puedes usar para agudizar tu concentración y concentración.

Coma alimentos saludables para el cerebro

Tu cerebro es un órgano de alto rendimiento. Y del mismo modo que no pondría gasolina barata en un automóvil deportivo, no debería esperar que su cerebro funcione sin problemas cuando lo alimente con alimentos artificiales procesados. El asesoramiento dietético se ha vuelto innecesariamente complicado.

Los mejores alimentos saludables  para el cerebro para incluir en su dieta son bayas de todo tipo, vegetales de hoja verde, nueces, pescado graso de agua fría, aceite de coco, chocolate negro, la hierba de romero y la cúrcuma de especias. Contienen vitaminas, minerales, grasas esenciales, antioxidantes y fitonutrientes que su cerebro necesita para prosperar.

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Arándanos

Los estudios demuestran que los arándanos estimulan la “concentración y la memoria” durante hasta cinco horas porque los antioxidantes en los arándanos estimulan el flujo de sangre y oxígeno hacia su cerebro y mantienen la mente fresca. Los arándanos también contienen un cóctel de antioxidantes que incluye antocianinas, proantocianidinas, resveratrol y taninos, y aunque no pretendo siquiera saber qué son, se ha demostrado que estimulan el foco e incluso protegen contra el cáncer , enfermedad cardíaca.

Té verde

El té verde te ayuda a concentrarte por dos motivos: uno, contiene cafeína y dos, contiene teanina. No cabe duda de que la cafeína te ayuda a concentrarte y mejora tu estado de alerta

Aguacates

Los aguacates reducen el flujo sanguíneo, ofreciendo una manera simple y sabrosa de encender las células del cerebro. Los aguacates también están cargados con fibra (11 a 17 gramos por aguacate), lo que ayuda a mantener a raya el hambre.

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Pescado grasoso

El pescado graso / graso contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a la memoria, el rendimiento mental y la función conductual. Las personas con deficiencia de omega-3 tienen más probabilidades de tener mala memoria, cambios de humor, depresión y fatiga.

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También ha demostrado que mejora su concentración y estado de ánimo. Las principales fuentes de pescado graso son salmón, trucha, caballa, arenque, sardinas.

Agua

Si quieres mejorar tu enfoque, debes beber suficiente agua. El agua le da al cerebro la energía eléctrica para todas las funciones del cerebro, incluidos los procesos de pensamiento y memoria, y se ha demostrado que lo ayuda a pensar más rápido, estar más centrado y experimentar una mayor claridad y creatividad.

Cada función de tu cuerpo depende del agua, por lo que es de vital importancia que obtengas suficiente.

Chocolate

El chocolate negro puede ayudarle a concentrarse por un número de razones. Primero, contiene una pequeña cantidad de cafeína, que se ha demostrado que aumenta el estado de alerta mental. El chocolate negro contiene magnesio, que le ayuda a eliminar el estrés, y también estimula la liberación de endorfinas y serotonina, que lo hacen sentir bien y aumentar su estado de ánimo.

Esto no significa que deba comerse un enorme bloque de chocolate todos los días, como el de delicioso aspecto de la derecha, pero sí significa que el chocolate amargo en pequeñas dosis puede aumentar significativamente su concentración.

Semillas de lino

Al igual que algunos de los alimentos ya mencionados, las semillas de lino son ricas en magnesio, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y fibra, todo lo cual ayuda con la claridad mental, la pérdida de peso y, en última instancia, el enfoque. El lino es sin duda un súper alimento.

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Solo asegúrate de molerlos después de comprarlos (para que tu cuerpo pueda digerirlos), las semillas de lino no se pueden comer solas, pero están bien espolvoreadas con cereales, yogurt, avena, ensaladas y más.

Usa la cafeína sabiamente

La cafeína  es la sustancia más popular que altera el cerebro en el mundo. Miles de millones de personas comienzan el día con bebidas con cafeína tradicionales como café, té y yerba mate . Cuando se usa con prudencia, la cafeína definitivamente puede ayudarlo a  concentrarse, concentrarse  y proporcionar un impulso de energía temporal.

La cafeína aumenta el estado de alerta, la memoria, el enfoque y la productividad al aumentar los niveles de la dopamina química cerebral.

Se dice que la yerba mate da un impulso más suave que el café sin las caídas de cafeína. Contiene muchos nutrientes, se ha dicho que puedes vivir de ello. Y el té verde contiene menos cafeína y compuestos relajantes como la teanina y el EGCG (galato de epigalocatequina) que suavizan los bordes ásperos de la cafeína.

Pero hay una tendencia desafortunada para que los adultos jóvenes, adolescentes e incluso los niños consuman refrescos con cafeína o bebidas energéticas para el desayuno, lo que les da una dosis no saludable de azúcar en el costado. Estas bebidas son brebajes químicos enmascarados como comida. No tienen valor nutritivo y deben evitarse.

Para la mayoría de las personas, una cantidad moderada de cafeína es una forma ideal de aumentar la concentración. Pero tenga cuidado de no exagerar y evite la cafeína por completo si es propenso a la ansiedad. El consumo excesivo de cafeína puede  duplicar los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina que causan  ansiedad inducida por la cafeína , insomnio, irritabilidad, palpitaciones del corazón e incluso ataques de pánico en toda regla.

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Consejo

Desconecte y relájese

El estrés afecta sus capacidades mentales, lo que  reduce la capacidad de atención , el mal juicio y el deterioro de la memoria. Los neurocientíficos de la Universidad de California han descubierto que el estrés crónico desencadena cambios a largo plazo en la estructura y función del cerebro, lo que provoca que ciertas áreas del cerebro se encojan literalmente.

Una de las peores cosas que puede hacer por su concentración y enfoque es hacer varias cosas a la vez. La mayoría de las personas hace esto para tratar de ser más productivo, pero en realidad tiene el efecto opuesto. Algunas tareas son tan habituales que pueden realizarse sin ningún esfuerzo consciente.

Por ejemplo, caminar y hablar simultáneamente es fácil. Sin embargo, una vez que las tareas se vuelven más complicadas o menos comunes que eso, está sacrificando la eficiencia de una tarea por otra.

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