Que Puedo Tomar Para Dormir Bien y Descansar

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, alrededor del 30 por ciento de los adultos experimentan algún tipo de insomnio. En primer lugar, algunos tienen problemas para dormir, mientras que otros se despiertan unas horas después de retirarse y no pueden volver a dormirse.

De cualquier manera, la privación del sueño tiene consecuencias más allá de la frustración inmediata de no poder dormir. La fatiga diurna y la incapacidad para sanar físicamente o pensar con claridad son solo algunos de los efectos.

Que Puedo Tomar Para Dormir Bien y Descansar

Sin una buena noche de sueño, al día siguiente no solo te sientes débil y con malestar porque estás cansado, sino porque tu cuerpo y tu mente han perdido el tiempo de rejuvenecimiento. El sueño es el tiempo del cuerpo para relajarse y recargar energías. Le da a la mente la oportunidad de retirarse de la sobrecarga sensorial para un descanso muy necesario. La importancia que tiene el sueño no puede ser subestimada.

Que Puedo Tomar Para Dormir Bien y Descansar

Que Puedo Tomar Para Dormir Bien y Descansar

El descanso de una noche sólida no es fácil para todos, desafortunadamente. Para los insomnes, los discapacitados y cualquier persona que desee un descanso de calidad, la antigua ciencia del Ayurveda ofrece muchos enfoques naturales y sin píldoras que le ayudarán a dormir bien:

  • Termine su cena 3 horas antes de acostarse para que el proceso de digestión no interrumpa su sueño. Un cuerpo demasiado lleno puede llevar a malos sueños.
  • Comience a relajarse un par de horas antes de acostarse. Evite la televisión, la computadora, música alta, hablar demasiado y mirar su teléfono; todos los cuales son demasiado estimulantes para la mente antes de acostarse.
  • Tome un baño tibio con unas gotas de aceite de lavanda calmante por las noches.
  • Cree una rutina de acostarse; ya sea un baño, meditación o tu propia forma de tiempo tranquilo. Esto pondrá a tu cuerpo en la mentalidad de dormir.
  • Una hora antes de acostarse, beba un vaso tibio de leche de vaca o de almendras con una pizca de nuez moscada, o un vaso de leche tibio con 10 hebras de azafrán.
  • Masajea tus sienes, manos y pies con almendras tibias o aceite de sésamo justo antes de irte a dormir. O masajee las plantas de sus pies con aceite de ricino.
  • Haz este simple ejercicio de respiración antes de ir a la cama: con cada inhalación, repite mentalmente que respiro en paz ; con cada exhalación, repito mentalmente exhalo estrés .
  • Acuéstese a las 10 p.m., lo que hará que sea más fácil quedarse dormido y promover una noche más sólida de sueño en general. Esto te mantiene en armonía con los ritmos energéticos naturales del día.
  • Evita dormir sobre tu vientre, lo que puede obstruir la respiración profunda y saludable. Intente comenzar a dormir sobre su lado derecho para alentar la respiración de la fosa nasal izquierda. Esto activa el enfriamiento del cuerpo, relajando la energía de la luna.
  • Duerma con la cabeza mirando hacia el este y los pies mirando hacia el oeste, lo que fomenta el sueño reparador. La segunda mejor dirección es dormir con la cabeza hacia el sur, lo que mejora la salud. No duerma con la cabeza hacia el norte, lo que perturba el sueño y la salud.
  • Retire el desorden de su dormitorio. El desorden físico causa confusión mental, y un espacio limpio y pacífico fomenta lo mismo para la mente.
  • Establezca un ciclo de sueño regular. Intenta ir a la cama y despierta a la misma hora todos los días.
  • Algunas personas son muy sensibles a la cafeína, y deben evitar el café, el té con cafeína y el ginseng después de la mañana o todos juntos.
  • Evite hacer ejercicio demasiado tarde por la noche, que puede ser estimulante en lugar de relajante. Si practicas yoga por la noche, usa secuencias calmantes y omite cualquier postura estimulante o ejercicio de respiración.
  • A menos que estés recuperando el sueño perdido, no te tomes la siesta. El sueño es para la noche y el sueño diurno perturbará tu ritmo natural. Hay algunas excepciones: las siestas están bien para las personas mayores, las embarazadas y las enfermas; y las siestas energéticas están bien en los calurosos meses de verano.

¿Hay algo peor que dar vueltas cuando realmente necesitas dormir?

El diez por ciento de los estadounidenses tiene problemas crónicos del sueño , y hasta el 30 por ciento tiene dificultad ocasional para dormir como dijimos al inicio, según el Programa de Medicina del Sueño Conductual de la Universidad de Pensilvania.

Pero hay algunas cosas simples que puede hacer para que sea más fácil establecerse por la noche. El nuevo número de la revista “Prevention” tiene algunas excelentes soluciones para dormir, y la editora en jefe de la revista, Diane Salvatore, visitó “GMA” para hablar de ellas.

Mantener un horario fijo

El truco es acostarse todas las noches al mismo tiempo y levantarse al mismo tiempo, incluso los fines de semana, dijo Salvatore. Lo que hace es establecer tu reloj biológico de sueño. Es simple y realmente funciona, dijo ella.

Esta es la manera correcta de convertirse en un detective del sueño, para que pueda averiguar por qué no está durmiendo bien, dijo Salvatore. Lo primero que debe hacer es anotar las cosas obvias: cuando se va a dormir y se despierta, y también lo que hizo horas antes de irse a dormir.

Pregúntese: ¿qué estaba viendo en la televisión? ¿Estabas teniendo una discusión? ¿Estabas en el correo electrónico? Analice su diario durante dos semanas para ver si hay un patrón, dijo. Si desea obtener un comienzo rápido , vaya a sleepdoctor.com e imprima una hoja de trabajo y describirá algunos de los signos indicadores que debería estar buscando.

Evite el ejercicio antes de acostarse

Hacer ejercicio antes de acostarse no es bueno porque hace que el cuerpo se caliente, lo que no favorece el sueño.

Evite el alcohol

Es cierto que una bebida fuerte te dejará inconsciente, pero te mantendrá despierto toda la noche porque los intentos de tu cuerpo de metabolizar el alcohol causarán estragos en la temperatura corporal, las hormonas y el sueño . En cambio, debes beber leche antes de acostarte. Se metaboliza en melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.

“Si vas a beber alcohol, tómalo dos horas antes de irte a la cama”.

Manzanilla y otros tés relajantes

La manzanilla es una hierba curativa y activa la parte posterior de tu cerebro que le dice al cuerpo que se vaya a dormir. Otras bebidas relajantes contienen melatonina, y algunas tienen triptófano, el aminoácido que se encuentra en el pavo.

Ruido blanco

Algunas personas se distraen con el menor ruido, como una rama en la ventana. El ruido blanco ayuda a bloquear esas distracciones y hace que sea más fácil para usted dormir.

Bloquee la luz

Evolutivamente hablando, el cuerpo está entrenado para despertar cuando hay luz, por lo que incluso cuando tienes los ojos cerrados, cualquier luz en tu habitación, por ejemplo, desde una lectura digital, puede entrar en tu globo ocular y decirle al cerebro que se despierte.  Cuanto más oscura puede ser tu habitación, más sano dormirás.

Todavía no logras dormir?

Si estás haciendo todas estas cosas y no puedes dormir, o si estás durmiendo entre siete y ocho horas, pero aún te estás despertando exhausto, podrías tener un problema como la apnea del sueño. Eso requerirá un diagnóstico profesional y posiblemente medicación o terapia conductual.

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