Que Puedo Tomar Para Dormir si Estoy Embarazada

Durante el embarazo, los cambios hormonales y la incomodidad física pueden causar la falta de sueño. Con cada trimestre que pasa, dormir lo suficiente o más importante, el sueño de buena calidad se vuelve difícil. ¡Afortunadamente, tenemos algunos remedios para que puedas enfrentar la crisis!

Sigue leyendo para comprender qué pasa exactamente mientras estás embarazada y sus efectos en tu patrón de sueño.

El insomnio significa que tiene dificultades para conciliar el sueño, quedarse dormido o ambos. Las mujeres pueden experimentar insomnio durante todas las etapas del embarazo, pero tiende a ser más común en el primer y tercer trimestre. Entre las pausas del baño de medianoche, las hormonas fuera de control y los problemas del embarazo, como la congestión y la acidez estomacal , es posible que pase más tiempo fuera de la cama que en ella. Las buenas noticias: si bien el insomnio puede ser miserable, no es dañino para su bebé.

Que Puedo Tomar Para Dormir si Estoy Embarazada

La pura logística juega un papel también. Al final del embarazo, muchas mujeres tienen dificultades para sentirse lo suficientemente cómodas como para dormir bien. Durante el primer trimestre, es posible que no tenga mucho vientre para bebés, pero hay otros problemas que pueden evitar una buena noche de sueño.

Que Puedo Tomar Para Dormir si Estoy Embarazada

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¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?

Esperando? Hay muchas razones por las que puede estar completamente despierto en las primeras horas. Estos pueden incluir:

  • necesidad de orinar con frecuencia
  • náuseas o vómitos
  • dolor de espalda
  • sensibilidad en los senos
  • malestar abdominal
  • calambres en las piernas
  • dificultad para respirar
  • acidez
  • sueños vívidos

Otras causas de insomnio pueden estar relacionadas con el estrés. Puede sentirse ansioso por el trabajo de parto y el parto , o preocuparse por cómo equilibrará el trabajo con ser una madre nueva. Estos pensamientos pueden mantenerlo despierto por la noche, especialmente después de su tercera visita al baño.

Puede ser difícil distraerse de estos pensamientos, pero trate de recordar que la preocupación no es productiva. En su lugar, intente escribir todas sus inquietudes en papel. Esto te dará la oportunidad de considerar posibles soluciones. Si no hay soluciones, o no hay nada que pueda hacer, pase la página en su diario y concéntrese en otra preocupación. Esto puede ayudar a vaciar tu mente para que puedas descansar.

Estar al tanto con su pareja sobre sus sentimientos y preocupaciones también puede ayudarlo a sentirse mejor.

La calidad del sueño durante el embarazo

Los siguientes cambios ocurren durante cada trimestre del embarazo:

Primer trimestre

Despertarse con frecuencia para visitar el baño
Estrés físico y emocional que lleva a trastornos del sueño
Sintiéndose más somnoliento durante el día

Segundo trimestre

El feto se mueve por encima de la vejiga y reduce la presión sobre ella. Por lo tanto, puede sentir menos deseos de orinar por la noche.
El estrés emocional y el crecimiento del bebé aún pueden perturbar el sueño

Tercer trimestre

Incomodidad debido al aumento en el tamaño del vientre
Congestión sinusal, acidez estomacal y calambres en las piernas
La posición del bebé cambia y la presión sobre la vejiga aumenta nuevamente. Por lo tanto, el sueño se ve interrumpido por visitas frecuentes al baño.

Remedios naturales para inducir el sueño

Durante el embarazo debe tener cuidado con lo que consume. Se debe tomar la aprobación médica antes de intentar cualquier cosa nueva. Se dice que varios medicamentos interactúan durante el embarazo debido a los efectos desconocidos o los efectos adversos sobre el feto.

Sin embargo, existen ciertos remedios naturales seguros y efectivos que puede intentar para ayudar a mejorar la calidad del sueño.

1. Aceites esenciales de lavanda, ylang-ylang y manzanilla

Puede usar alrededor de 2-3 gotas de los aceites esenciales de lavanda, ylang-ylang o manzanilla para aliviar sus nervios. No deben usarse más de unas pocas gotas ya que puede resultar inseguro si se usa en exceso. El uso de aceite de lavanda puede ser perjudicial durante el primer trimestre del embarazo. Consulte con su médico, y si lo usa, hágalo ocasionalmente y no más de 3 gotas a la vez.

Coloque las gotas en un pañuelo de papel en lugar de su almohada. Esto asegurará que el aceite esté fresco todo el tiempo.

También puede relajarse con un baño caliente justo antes de acostarse. Agregue unas gotas de su aceite esencial favorito al baño.

Si está usando un vaporizador, asegúrese de que no lo deje encendido durante más de 15-20 minutos. Demasiada exposición puede causar náuseas y dolores de cabeza.

Otra forma en que puede usar aceites esenciales para ayudarlo a dormir es pedirle a su pareja que le dé un masaje en el cuello y los hombros o un masaje en los pies. Diluir alrededor de 4 gotas del aceite esencial en 2 cucharaditas de un aceite base como el aceite de oliva o el aceite de semilla de uva.

2. Remedios florales de Bach

i el estrés y la tensión durante el embarazo son los principales culpables de sus problemas de sueño, puede probar el remedio de rescate para aliviar sus síntomas.

Si te encuentras despertando de repente por la noche, especialmente después de sueños vívidos, toma 2 gotas de Mimulus (remedio de una sola flor) por miedo o Rock Rose para el terror.
El cansancio causado por no haber dormido bien por la noche puede tratarse con aceite de oliva o Hornbeam.

3. Tés de hierbas

Ciertas hierbas tienen propiedades calmantes y relajantes que resultan efectivas para calmar los nervios e inducir el sueño.

Las hierbas que se pueden probar son la valeriana, la hierba de San Juan y Kava. Los puedes encontrar en la mayoría de las tiendas o centros naturistas.

El té de hierbas se prepara agregando 1 cucharada de hierbas secas a una taza de agua recién hervida. Deje que las hierbas se empotren en el agua durante 1 hora. Cuele y vuelva a calentar el té antes de beber.

Los tés de hierbas se beben mejor de las siguientes maneras: 1 taza por la mañana, 1 taza al mediodía y 1 taza por la noche.

Tenga cuidado con el té de valeriana ya que tiene un efecto sedante y no debe tomarse durante el día.

4. Jugo de cereza

El jugo de cereza no tiene efectos secundarios conocidos y se ha demostrado que reduce la gravedad del insomnio. Para las mujeres embarazadas, puede ser una alternativa segura y natural a las drogas hipnóticas.

5. Ginseng fermentado

Según un estudio publicado en Pharmacoepidemiology and Drug Safety en 2008, el ginseng no da lugar a ningún efecto adverso en mujeres embarazadas. Se ha comprobado que pequeñas cantidades de ginseng son seguras para consumir durante el embarazo. Al fermentar el ginseng, el cuerpo puede absorberlo mejor.

El embarazo puede ser difícil pero no tiene por qué ser el más miserable de 9 meses de tu vida. Mantenerse activo a través de ejercicios suaves y comer porciones suficientes de comidas bien balanceadas debería ayudarlo a navegar a través de este período milagroso.

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