Que Puedo Tomar Para el Cansancio de las Piernas ?

Las piernas cansadas, pesadas y doloridas son una afección común, con algo menos de una de cada cuatro mujeres que experimentan esto. En términos de factores de riesgo, es más probable que ocurra en mujeres, especialmente a medida que envejecemos.

A veces puede ser hereditario y es más probable que ocurra en personas con sobrepeso y en aquellos que se sientan o permanecen de pie durante períodos prolongados durante el día.

En términos de síntomas que podrían indicar algo más serio, busque una inflamación súbita de la pierna , hinchazón dolorosa en una sola pierna o piernas hinchadas y doloridas prolongadas que no mejoran con el tiempo.

Que Puedo Tomar Para el Cansancio de las Piernas

Tenga especial cuidado si tiene otras afecciones médicas. Consulte a su médico para obtener consejos.

¿Por qué las personas sufren de piernas cansadas, pesadas y adoloridas?

Las venas en la parte inferior de las piernas dejan de funcionar como deberían. Por lo tanto, en lugar de ayudar a impulsar la sangre hacia arriba contra la gravedad, con períodos prolongados de pie o sentado , se vuelven lentos o inadecuados. Esto hace que la sangre fluya de regreso a las venas y se acumule en el tejido de las piernas, lo que da como resultado un aumento de fluidos, lo que provoca piernas hinchadas, cansadas, pesadas y adoloridas.

Que Puedo Tomar Para el Cansancio de las Piernas

Que Puedo Tomar Para el Cansancio de las Piernas

¿Hay algún ejercicio específico que deba hacer para ayudar?

Cualquier cosa que pueda hacer para aumentar la actividad ayuda a mejorar el flujo de sangre al corazón. Caminar a paso ligero, correr ligero y bailar son actividades excelentes para la salud de las piernas. Un par de ejercicios específicos pueden ayudar. Una es pararse, levantándose sobre los dedos de los pies por algunos segundos, luego relajándose y repitiendo de 10 a 12 veces. Otra es sentarse y girar los pies en los tobillos, en ambas direcciones, varias veces.

¿Hay algo que debes evitar?

Sentarse y permanecer de pie durante largos períodos son los principales culpables. Si se sienta mucho durante el día, intente levantarse al menos una vez cada hora y camine. Si tiene un trabajo en el que se destaca mucho, el soporte o la media de compresión pueden ayudar. Si tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede ayudar a aliviar la presión sobre sus piernas. Los tacones altos y los zapatos no compatibles también pueden agravar el problema.

Síntomas

Los síntomas de la debilidad de la pierna pueden variar dependiendo de los tipos de enfermedades, condiciones o trastornos.

Aquí hay algunos síntomas comunes que a menudo se detectan a partir de la debilidad de la pierna.

  • Contracciones nerviosas
  • Enrojecimiento e hinchazón
  • Sensación de pinchazo (pin y aguja)
  • Parálisis o entumecimiento
  • Espasmos musculares y sensación de ardor

Recetas caseras

-Beba 12 oz de jugo de zanahoria fresco diariamente para mejorar la circulación de la sangre en las piernas. La debilidad y la rigidez a menudo son causadas por la falta de una circulación adecuada, por lo que el jugo de zanahoria puede ser efectivo para mejorar la circulación de la sangre en las piernas.

-Obtenga suficiente proteína saludable para reducir la debilidad en las piernas. Las formas saludables de proteína incluyen huevos, yogurt y nueces. Las vitaminas y minerales particulares que su sistema nervioso necesita para la función muscular incluyen vitamina E, aminoácidos, vitaminas B, calcio y magnesio, todos disponibles a través de una dieta que incluye una variedad de frutas y vegetales.

-Tome suplementos diarios de lisina y coenzima Q10. La lisina es un aminoácido esencial de origen natural que el cuerpo necesita para formar huesos fuertes, cartílagos y tejido conectivo. La fatiga, la debilidad muscular y la irritabilidad se encuentran entre la lista de síntomas de la deficiencia de lisina. La coenzima Q10 ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y minerales esenciales, particularmente calcio.

-Prepare un té de cola de caballo, un medicamento natural que tenga altos niveles de sílice, y bébalo varias veces al día. La sílice puede aumentar la fuerza muscular ayudando a los músculos a contraerse. Para preparar, hierva 1 taza de agua y retírela del fuego antes de agregar 1 cucharadita. cola de caballo fresca. Deje que el té se levante durante al menos 5 minutos antes de colar y beber.

-Haga ejercicio regularmente para mantener la salud y el tono muscular. Incluso un ejercicio suave como caminar, nadar, practicar yoga, Tai Chi o Pilates es un gran lugar para comenzar a desarrollar la fuerza en sus piernas.

Consejos adicionales:

  • Evite estar de pie o sentado en una posición por un largo tiempo.
  • Se recomienda dejar de fumar.
  • Mantenga fuera de los alimentos que son ricos en grasas saturadas.
  • Controle la ingesta de sal para evitar la retención de agua.
  • Eleve las piernas por un tiempo para promover la circulación de la sangre.
  • Se recomienda tomar acupuntura y acupresión para una mejor circulación.
  • La coenzima Q10 y la lisina se pueden tomar en forma complementaria después de consultar al médico.

¿Cuáles son las mejores técnicas médicas?

Si sus piernas siguen siendo pesadas y se vuelven dolorosas a pesar de los buenos hábitos y el cuidado en el hogar, no dude en consultar a un médico. Los tónicos venosos recetados pueden brindar una ayuda valiosa, al igual que las técnicas para estimular el retorno venoso.

Presoterapia: este tratamiento consiste en colocar la pierna en una funda que ejerce más presión sobre los tobillos que los muslos para estimular el retorno venoso. Esta técnica, que a veces es reembolsable por prescripción, no tiene nada que ver con las botas inflables en los salones de belleza.

Drenaje linfático: este masaje manual, que alterna diferentes niveles de presión y siempre debe ser realizado por un fisioterapeuta, está diseñado para romper los edemas y reiniciar el retorno linfático. Es reembolsado por el seguro de salud francés bajo ciertas condiciones.

Puedes probar un par de cosas:

  • Coma un bocadillo con altos niveles de carbohidratos y glucosa unos 30 minutos antes de correr
  • Estira y calienta para que no te sientas fatigado al comienzo de tu carrera
  • Coma y beba antes de que sea absolutamente necesario
  • Una vez que esté deshidratado y hambriento, podría ser demasiado tarde para hacer algo al respecto. Entonces siempre necesitas pensar en el futuro. El mejor momento para comer y beber es cuando te sientes bien y funcionando sin problemas, no cuando ya estás sufriendo.
  • Levanta los pies para impulsar tu circulación
  • Coloque su pie suavemente para reducir el impacto
  • Ruede su pie desde el talón hasta la punta
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