Que Puedo Tomar Para el Cansancio Muscular ?

La fatiga muscular es una queja común después de un ejercicio extenuante o de un trabajo físicamente exigente . Se caracteriza por cansancio y dolor en ligamentos, tendones y fascias específicos (es decir, los tejidos blandos que conectan los huesos, los músculos y los órganos).

Si bien el dolor muscular puede ser sintomático de infecciones y trastornos, por lo general es causado por tensión , lesión o uso excesivo de los músculos . La fatiga muscular generalmente no es motivo de preocupación, pero puede hacer que la actividad física sea incómoda o temporalmente imposible. Afortunadamente, existen remedios que puede preparar en casa para ayudar a aliviar la fatiga y la incomodidad muscular.

Que Puedo Tomar Para el Cansancio Muscular

Que Puedo Tomar Para el Cansancio Muscular

Que Puedo Tomar Para el Cansancio Muscular

Te de Jengibre

Tanto en forma cruda como cruda, el jengibre es una potente hierba antiinflamatoria con efectos analgésicos que se han comparado con el ibuprofeno. Se pueden consumir cápsulas de jengibre, té y extractos para aliviar la incomodidad, y las aplicaciones tópicas de jengibre en el sitio del dolor también pueden tener un efecto calmante sobre los músculos cansados .

Tinturas de bromelina

La bromelina es una enzima que se encuentra en el tallo y el jugo de la piña que puede ser antiinflamatoria y relajar los músculos para los pacientes con artritis. El consumo de suplementos de bromelaína o la aplicación de tinturas tópicamente a los músculos dolorosos es beneficioso para acelerar la recuperación de la fatiga muscular.

Aceite de menta

La hierbabuena es una hierba con efectos calmantes y analgésicos. La aplicación tópica de aceite de menta a los músculos adoloridos proporciona una sensación de enfriamiento que también crea calor debajo de la superficie de la piel, relajando los músculos y reduciendo el dolor.

La garra del diablo

Las raíces de la garra del diablo, llamada así por la apariencia de su fruta, contienen ingredientes activos que reducen la hinchazón artrítica y el dolor cuando se aplica tópicamente. También puede reducir otros dolores musculares cuando se toma por vía oral.

Hielo

En las 24 – 72 horas siguientes al inicio del dolor muscular, aplique una bolsa de guisantes congelados, una bolsa de hielo o hielo envuelto en trapo en los puntos de incomodidad para reducir la hinchazón y aliviar el dolor de inmediato .

Calor

Después de las primeras 72 horas de dolor muscular, el calor por lo general es más calmante y conduce a una recuperación muscular más rápida. Cree una cataplasma cálida y reconfortante envolviendo las preparaciones crudas de las hierbas antiinflamatorias anteriores en un paño e infundiéndolas en agua tibia, y luego aplique directamente en el punto de dolor muscular.

Es importante descansar mientras se está recuperando de la fatiga muscular. Su cuerpo no mejorará al apresurarse en el ejercicio directamente después de una lesión o tensión. Una vez que sus músculos se sientan más fuertes, vuelva a introducir el ejercicio en su rutina gradualmente ; comience con actividades suaves como nadar o caminar y aumente la intensidad con el tiempo.

Si el dolor muscular ocurre junto con otros síntomas inusuales, es severo o dura más de una semana, es aconsejable consultar a su médico para identificar la causa del dolor y descartar problemas de salud más serios.

Has descansado, pero todavía pasas el día en una bruma; le duelen los músculos, pero no ha participado en actividades pesadas. La fatiga es un síntoma común durante las primeras etapas de la transición a la menopausia. Tiene consecuencias de gran alcance y afecta el rendimiento de los músculos, no es una excepción. La fatiga muscular puede manifestarse a través del dolor , el dolor o una sensación general de letargo en el cuerpo . Considere las siguientes vitaminas y suplementos para ayudar a combatir los efectos de un cuerpo cansado.

Las mejores vitaminas y suplementos para tratar la fatiga muscular

Vitamina D

Una deficiencia en vitamina D es una causa bien reconocida de fatiga y miopatía , el término oficial para las enfermedades relacionadas con los músculos. Se almacena en el hígado, así como en grasa y tejido muscular. Se han realizado estudios que vinculan el bajo rendimiento del músculo esquelético con la deficiencia de vitamina D, y también se cree que tienen efectos positivos en la producción de energía.

Afortunadamente, no necesariamente tiene que consumir nada para que el cuerpo obtenga vitamina D. Simplemente salir y tomar el sol durante 10 – 15 minutos, tres veces por semana permitirá que el cuerpo convierta los rayos ultravioleta en una saludable impulso de vitamina D.

Para aquellos que viven en un lugar o temporada con niveles de luz más desafortunados, no temas. La vitamina D se puede encontrar en leche fortificada , queso , mantequilla , pescado graso y yema de huevo. De lo contrario, puede comprar fácilmente suplementos de vitamina D en su tienda local.

Creatina

La creatina es una sustancia natural y se encuentra con mayor frecuencia en las carnes, especialmente pollo y pescado. Cuando se consume, el cuerpo lo convierte en fosfocreatina, que luego se almacena en los músculos para ser utilizado como energía más tarde.

Uno de los suplementos más vendidos y mejor documentados para mejorar el rendimiento atlético , la creatina tiene el apoyo más científico en comparación con todos los otros suplementos deportivos, aunque aún podría beneficiarse de nuevas pruebas. Sin embargo, los estudios preliminares sugieren que ayuda a corregir los efectos de la pérdida de fuerza muscular, así como a reducir la fatiga y aumentar la fuerza general . Los estudios incluso han demostrado efectos positivos de la creatina en la resistencia muscular en los ancianos .

La creatina también ha dado esperanza a aquellos que buscan mejorar la función mental, particularmente después de un déficit de sueño. Esto sin duda podría ser útil para las mujeres que sufren de sueño inquieto o insomnio durante la menopausia, un doble golpe agotador cuando se combina con músculos cansados.

Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA están específicamente involucrados en los procesos musculares bioquímicos del cuerpo. Se han realizado varios estudios sobre ellos, especialmente a la luz de los posibles beneficios que podrían tener en el mundo deportivo, y las conclusiones son optimistas.

Aquellos que han tomado un suplemento de BCAA han informado una disminución significativa en la sensación de dolor muscular y fatiga, y su promoción de la síntesis de proteínas musculares podría contribuir significativamente a que los músculos se recuperen del ejercicio, lesión o incomodidad.

Si ninguna de las opciones anteriores le parecen atractivas, existen otras opciones que pueden ayudarlo a sobrellevar la fatiga muscular. La falta de vitamina C y E tiene un efecto negativo en el cuerpo y puede producir sensaciones generales de fatiga. Estas vitaminas, que actúan como antioxidantes en el cuerpo, han demostrado tener un efecto positivo sobre el rendimiento muscular y los niveles de energía en general. El magnesio también se ha ganado una gran reputación de reducir los efectos de la fatiga. Cualquiera que sea su elección de vitamina o suplemento, el alivio está en camino.

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