Que Puedo Tomar Para el Estreñimiento si Estoy Lactando ?

Una de las quejas más comunes cuando se trata de problemas digestivos. Los movimientos intestinales deficientes menos de tres veces a la semana, acompañados por los síntomas de heces duras, gases estomacales o flatulencia y malestar digestivo son todos signos que apuntan a un posible problema de estreñimiento.

El estreñimiento ocurre cuando sucede una de estas dos cosas: se absorbe demasiada agua fuera del colon, o las contracciones musculares de su colon son demasiado lentas para mover las heces a un ritmo adecuado. ¿El resultado? Las heces se vuelven duras y secas, y te pones muy incómodo.

Hay muchas causas posibles, desde el estilo de vida hasta los medicamentos, hasta simplemente tener un intestino poco activo. Los ablandadores de heces deberían ser un último recurso, ya que son conocidos por crear dependencia. Hay una gran cantidad de soluciones que puede encontrar en su hogar.

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A veces es difícil identificar la causa exacta cuando se encuentra estreñido y está lactando ya sea por causa hormonal, pero sea lo que sea, puedes echar un vistazo a algunos de estos remedios caseros y dietéticos para ayudar a obtener un alivio rápido.

Remedios caseros

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Aceite de oliva

El aceite de oliva puro puede ayudar a estimular su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento en el futuro. En la mañana, con el estómago vacío, mezcle una cucharada de aceite de oliva con una cucharadita de jugo de limón, este remedio no afecta a la hora de dar de lactar.

Miel

La miel se puede utilizar como un laxante muy suave. Aproximadamente una cucharada, tres veces al día por sí sola o mezclada con agua tibia podría ayudar con los casos leves. Otros afirman que las mezclas de 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharadita de miel ayudan. O bien, tome aproximadamente dos cucharadas de melaza de respaldo. Ambos son elementos que vale la pena probar, ya que probablemente ya los tengas en tu casa.

Café

La cafeína es un estimulante natural que ayuda a que las cosas se muevan. Sin embargo, ten en cuenta que demasiado puede tener el efecto opuesto.

Limón

El ácido cítrico en el jugo de limón actúa como un estimulante para su sistema digestivo, ¡todo mientras elimina las toxinas! Exprime el jugo de un limón en una taza de agua tibia. Esta es una práctica recomendada. Muchos también recomiendan agregar una pizca de sal al agua tibia y limón, y beber con el estómago vacío a primera hora de la mañana.

Agua

Es lo básico, pero puede ser tan simple como eso. Por un día puede intentar beber 10 vasos de agua (intente beber agua tibia la mayor parte del tiempo).

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Terapias alternativas

Apoye sus pies con un pequeño taburete cuando se siente en el inodoro. Esta es una posición más natural para nosotros, promueve la “posición en cuclillas” y colocará su cuerpo en una mejor posición para permitir el paso de las heces.

Aplicar calor en la parte frontal del área pélvica también puede ayudar. Use ya sea con una botella de agua caliente o una almohadilla térmica a baja temperatura.

Puede hacer un auto masaje que puede ayudar a que las cosas se muevan. Acostándose, use los dedos planos para dar masajes en una pequeña rotación en el sentido de las agujas del reloj alrededor de su ombligo. Comience con una ligera presión y aumente a medida que continúe. Después de algunos círculos pequeños, use ambas manos para hacer círculos más grandes, esta vez usando las palmas de las manos alrededor de todo el abdomen.

Remedios herbales para el estreñimiento en las mujeres que estan dando de lactar

  • Linaza (no aceite de linaza) un puñado con agua tibia
  • Fenogreco para formar a granel
  • Bardana (como laxante suave)
  • Senna como estimulante (use una tintura de 20-40 gotas antes de acostarse)
  • Cascara segrada como estimulante (uno de los ingredientes clave de los laxantes de venta libre, se puede encontrar en forma de tés, tinturas y tabletas)
  • Aloe también como estimulante (algunas personas se quejan de calambres con el uso de aloe)
  • El té de diente de león tiene un efecto levemente laxante (una cucharadita de raíz seca cortada en una taza de agua hirviendo, tres veces al día)

Soluciones dietéticas

El sorbitol es el remedio dietético más conocido para el estreñimiento. ¿Qué es exactamente? Es el azúcar natural que encontramos más comúnmente en las ciruelas pasas. Atrae agua, lo que ayuda a suavizar las heces. Aparte de las ciruelas pasas, otras frutas y jugos con alto contenido de sorbitol incluyen manzanas, albaricoques, uvas (pasas), duraznos, peras, ciruelas (ciruelas pasas) y algunas bayas. La concentración de sorbitol es aproximadamente 5-10 veces mayor en la fruta seca, por lo que las personas recurren a frutas secas para obtener ayuda con el estreñimiento. En una licuadora combine una taza de pasas, pasas, higos, dátiles y concentrado de jugo de ciruela. Toma cucharadas, dos veces al día.

Suplementos para probar

El aceite de ricino es uno de esos antiguos remedios caseros para el estreñimiento. Por lo general, funciona rápidamente y se puede usar para las mujeres que estan en lactancia y para los niños. Debido a sus efectos rápidos, sin embargo, no se recomienda tomar una cucharada cerca de la hora de acostarse.

Aunque el aceite de pescado es otro ácido graso rico en omega-3 que puede ayudar con la digestión, se debe tomar con precaución. Lo mismo aplica para cualquier persona que tome medicamentos anticoagulantes, medicamentos para la diabetes y el colesterol y AINE. Algunas personas también se quejan de gases e hinchazón que pueden ser provocados por el aceite de pescado.

Prevención contra la recaída del estreñimiento

Las causas más comunes de estreñimiento son:

Baja fibra dietética, baja ingesta de agua, falta de actividad física, ciertos medicamentos, cambios en su rutina diaria (como viajes), embarazo, abuso de laxantes e ignorar las ganas de su cuerpo de usar el baño. Algunos de estos pueden prevenirse o modificarse, y otros no. Con frecuencia, los cambios en su estilo de vida son suficientes para prevenir la reaparición del estreñimiento.

Estrés

Cuando ya has dado a luz y estás en etapa de lactancia puedes sentirte con mucha presión ya que altera tu cuerpo, entonces no tendrá el tiempo suficiente para que tu sistema digestivo finalice su proceso. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden alterar el ritmo del cuerpo, lo que puede cambiar la efectividad de la motilidad del intestino grueso. Asegúrate de prestar atención a las necesidades e impulsos de tu cuerpo, dándole tiempo cuando te lo pida. Pruebe la meditación, el yoga u otras técnicas de relajación que ayudarán no solo a su mente, sino también a su cuerpo a relajarse .

Dieta

Cuando te encuentras en período de lactancia es necesario que te alimentes de manera sana ya que si tienes una mala alimentación va a ser uno de los principales culpables del estreñimiento. Al agregar volumen y suavidad a las heces, una dieta rica en fibra es una forma bien conocida de ayudarte a mantenerte regular. Tenga en cuenta que un salto repentino en el consumo de fibra también podría causar problemas. Si no está acostumbrado a una dieta rica en fibra, empiece a introducirla lentamente.

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Hay otras fuentes ricas en fibra de frutas y vegetales:

Ciruelas pasas : No solo son ricos en fibra insoluble, sino que también contienen sorbitol, que ayuda a suavizar las heces.

Frijoles : Cualquier tipo de frijol servirá; solo agréguelos a ensaladas, sopas, pastas, cazuelas u otros docenas de platos creativos.

Kiwi : También pueden ayudar a aumentar o regular las deposiciones.

Peras, manzanas y frambuesas : estas son las 3 mejores frutas con alto contenido de fibra.

El otro componente dietético importante a incluir es agua y fluidos. Vasos de 8 onzas por día es una buena regla de oro. Para aquellos que no les resulta fácil beber mucha agua, tenga en cuenta que los líquidos provienen de otras fuentes. Las sopas claras y los jugos de frutas y vegetales también cuentan. Obtener la cantidad adecuada de líquido en su sistema ayuda a garantizar que haya suficiente líquido en el colon para mantener las heces blandas.

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