Que Puedo Tomar Para Fortalecer el Cerebro ?

Nuestras células cerebrales pueden regenerarse, lo cual se basa principalmente en cómo comemos y hacemos ejercicio. Si estás siguiendo una dieta de alimentos integrales , por supuesto que cuidas de tu cuerpo, pero hay de hecho, ciertos alimentos que son muy importantes para el cerebro.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer el Cerebro

Lentejas

Las lentejas están llenas de folato de vitamina B, que ayuda a mantener la mente alerta a medida que envejecemos, tiamina y vitamina B6, que le dan más enfoque y energía, hierro, que es importante para el funcionamiento cognitivo en mujeres durante la maternidad años, y zinc, que se dice que es un refuerzo de memoria.

Menta

La menta porque es una buena fuente de vitamina A, que puede ayudar a impulsar las habilidades de aprendizaje y aumentar la plasticidad cerebral, la vitamina C, que se dice que protege contra el deterioro cognitivo, y por otras razones inesperadas.

Hay estudios sobre cómo el aroma de la menta afecta el funcionamiento del cerebro. En un estudio, el aroma de la menta ayudó a aumentar el estado de alerta y la memoria. En otro, ayudó a probar a los sujetos a desempeñarse mejor en las habilidades administrativas básicas, como escribir y memorizar. Se ha demostrado que el olor a menta aumenta el estado de alerta.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer el Cerebro

Que Puedo Tomar Para Fortalecer el Cerebro

Anacardos

Los anacardos son una gran fuente de dos minerales estimulantes del cerebro, zinc y magnesio. El zinc es importante porque los niveles bajos del mineral están asociados con la depresión, y también puede mejorar la memoria, mientras que el magnesio ha demostrado ayudar a regular mejor los patrones de sueño y puede mejorar las habilidades de aprendizaje.

Los anacardos también contienen la vitamina B tiamina, se ha relacionado con más energía mental y mejores estados de ánimo en las mujeres, además de vitamina E, que en niveles bajos está vinculada a la mala cognición. Sin mencionar su sabor cremoso y sorprendente.

Canela

La canela ofrece algunos beneficios antiinflamatorios, que bien pueden impulsar el funcionamiento general del cerebro. También libera en el cerebro algunas proteínas especiales llamadas factores neurotróficos, que pueden ayudar al cerebro a generar nuevas neuronas y mantener las viejas saludables.

Similar a la menta, los investigadores encontraron que el aroma de la canela puede mejorar la memoria y centrarse en las pruebas cognitivas, así que no te olvides de espolvorear un poco sobre el café en la mañana.

Consume alimentos ricos en vitamina E, como almendras, vegetales de hoja verde, aceite de maíz, aceite de girasol, avellanas y harina integral, obtienes tocoferoles alfa y tocoferoles gamma. Si elige suplementos, busque la vitamina E con “tocoferoles mixtos” y tome 400 UI por día, dice ella. La vitamina funciona como un antioxidante y el cerebro es particularmente susceptible a los radicales libres (moléculas dañinas e inestables). Algunas investigaciones indican que la vitamina E puede retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer y / o prevenir que ocurra en primer lugar al reducir el daño de los radicales libres.

Vitamina B Bueno para ti

Las vitaminas B están involucradas en ayudar a la formación de sustancias químicas cerebrales como la dopamina, la epinefrina y la serotonina. De hecho, cada vitamina B juega su propio papel en la preservación de la función cerebral y la agudeza mental. A partir del ácido fólico (un complejo B), que ayuda al desarrollo temprano del cerebro, estas vitaminas ayudan en muchos aspectos del metabolismo. Algunos estudios recientes han mostrado un vínculo entre la disminución de la memoria y la enfermedad de Alzheimer en los ancianos y niveles inadecuados de ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6. Los niveles reducidos de ácido fólico se asocian con altos niveles de homocisteína, un marcador de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular .

Impulsando B12

La vitamina B12 tiene una serie de funciones que incluyen ayudar a la formación de mielina. La mielina forma capas o una envoltura alrededor de las fibras nerviosas y actúa como aislamiento. La vitamina B12 se encuentra principalmente en carnes (carne de res, cerdo, cordero, ternera, pescado y aves de corral), y como resultado, los vegetarianos pueden ser deficientes. Esta deficiencia podría ocasionar daño a los nervios, pérdida de memoria, mal humor y lentitud mental. Debe tomar entre 3 y 100 microgramos por día.

Folato

El ácido fólico es otra vitamina B importante para el cerebro, obtener el folato adecuado puede hacer que uno esté un poco más alerta y mejore la memoria y el enfoque. Ayuda a disminuir los niveles sanguíneos del aminoácido homocisteína que se sabe que daña las células del cerebro. Se encuentra en abundancia en muchos alimentos, incluidos frijoles, frutas, verduras de hoja verde, lentejas y cereales integrales.

Revolviendo la serotonina con B6

La vitamina B6 ayuda a convertir el 5-hidroxi-triptófano (5HTP) en el humor químico de la serotonina y también ayuda a producir dopamina. Estos son productos químicos de gran estado de ánimo y estado de alerta, aproximadamente de 2 a 10 miligramos por día si suplementa. Los alimentos ricos en B6 incluyen pimientos, arándanos, nabo, coliflor, ajo, atún, hojas de mostaza y col rizada.

Maximizando el Magnesio

El magnesio es un importante nutriente cerebral porque protege al cerebro de las neurotoxinas. Algunos cirujanos iluminados les dan magnesio extra a sus pacientes antes y durante la cirugía, especialmente la cirugía cerebral. La dosis para proteger el cerebro en general es de 300 miligramos de una a tres veces al día, las nueces, las semillas, los vegetales de hoja verde y los cereales integrales tienen magnesio, pero la mayoría de los otros alimentos tienen poco, dice ella. Los alimentos cocidos y procesados ​​también pierden una gran cantidad de magnesio por lo que es un mineral muy deficiente.

Ver más sobre la vitamina C

La vitamina C es un antioxidante importante que puede interceptar los radicales libres antes de que afecten el cerebro. Se encuentra en alimentos como brócoli, legumbres, naranjas, papas y fresas. Si está tomando suplementos, apunte a 500 microgramos una o dos veces al día.

Por supuesto, antes de tomar cualquier suplemento, hable primero con su médico, muchos pueden interferir con la absorción de los medicamentos que esté tomando o puede causar efectos secundarios molestos.

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