Que Puedo Tomar Para Fortalecer la Rodilla ?

Que Puedo Tomar Para Fortalecer la Rodilla ?
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La rodilla proporciona estabilidad y flexibilidad en las piernas y hace que todo el cuerpo se pare, camine, corra, salte, se agache y gire. Las rodillas se vuelven débiles con la edad.

Las rodillas débiles afectarán la movilidad y dificultan nuestras actividades diarias. Además de la edad, hay muchas causas, como lesiones o tensiones en las rodillas, osteoartritis, tabaquismo, ingesta excesiva de sodio, estilo de vida sedentario, consumo de alcohol, deficiencia nutricional, etc. que debilitan las rodillas.

Para una vida sana, necesitamos mantener las rodillas fuertes y saludables. Si eres una de esas personas que sufren de rodillas débiles y dolor, entonces es hora de hacer un poco de estilo de vida y cambios en la dieta para fortalecer tus rodillas.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer la Rodilla

Aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla y remedios que debe seguir regularmente para mantener sus rodillas fuertes y saludables

Ejercicio de fortalecimiento de la rodilla

Hay muchos ejercicios de rodilla como sentadillas de una sola pierna, estocadas, estiramientos de isquiotibiales con contracciones de muslos, flexiones de rodilla, levantamientos de pierna estirados, sentadillas con una pelota suiza, etc. te ayudarán a fortalecer tus rodillas.

Haga tales ejercicios de rodilla durante al menos 30 minutos al día (o 4 a 5 veces por semana) para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y mantener las articulaciones alineadas y posicionadas correctamente.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer la Rodilla

Que Puedo Tomar Para Fortalecer la Rodilla

Si experimenta algún dolor o rigidez en la rodilla, deje de hacerlo y consulte a su médico para aprender algunos ejercicios adecuados según su estado de salud.

Sal de Epsom

Las personas que padecen ciertos problemas de salud o de las articulaciones como la osteoporosis y la artritis reumatoide (causada por niveles bajos de magnesio) tendrán rodillas débiles o sufrirán dolor de rodilla.

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La sal de Epsom tiene un alto contenido de magnesio que reduce la inflamación alrededor de las articulaciones de la rodilla. También ayuda en el funcionamiento apropiado de los músculos y una mejor absorción de calcio para fortalecer las rodillas.

Mezcle 2 cucharadas de sal de Epsom en 1/2 taza de agua tibia y mezcle bien.

Luego empape una toalla limpia y apriétela para eliminar el exceso de agua.

Aplique el paño sobre las rodillas y déjelo reposar de 15 a 20 minutos.

Enjuague las rodillas con agua tibia y repita regularmente una o dos veces por semana.

Disuelva 1 taza de sal de Epsom en una bañera de agua tibia y sumérjase durante 20 minutos para fortalecer sus rodillas. Hazlo regularmente una o dos veces por semana.

Masaje

El masaje es otra forma efectiva de fortalecer sus rodillas y también despeja el dolor de rodilla. En general, el masaje ayudará a mejorar la circulación y por lo tanto proporciona nutrientes esenciales para alcanzar las articulaciones y los músculos débiles para hacerlo fuerte.

Caliente ligeramente algunos aceites naturales como aceite de oliva, coco, almendras o mostaza.

Use este aceite tibio para masajear las rodillas con movimientos suaves pero firmes durante 10 a 15 minutos.

Continúe el masaje en sentido horario y antihorario hasta que el cuerpo absorba el aceite.

Repita el mismo proceso dos veces al día hasta que se deshaga de las rodillas débiles y su dolor.

Natación

La natación es un ejercicio aeróbico que ejerce menos presión sobre las articulaciones para aliviar el dolor de rodilla o la artritis. Fortalece efectivamente los músculos alrededor de las articulaciones de la rodilla, reduce su rigidez y mejora la condición física general.

Por lo tanto, hacer 30 minutos de natación durante 5 días a la semana en forma regular ayudará a fortalecer las rodillas. Pruebe algunos movimientos, como el rastreo frontal, el movimiento de mariposa y la espalda en la natación, pero evite la brazada ya que ejerce más presión sobre las articulaciones de la rodilla.

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Dieta

La dieta jugará un papel importante en el tratamiento de cualquier problema de salud o belleza. Aquí está la lista de la dieta que se incluirá para tratar su dolor de rodilla y para fortalecerlos.

El calcio es esencial para la salud ósea y por lo tanto fortalece las rodillas. Por lo tanto, incluya alimentos ricos en calcio como verduras de hoja verde oscura, queso, almendras, edamame, leche, cereales fortificados con calcio, sardinas, jugo de naranja fortificado o melaza negra, consulte a su médico para que tome sus suplementos.

La vitamina D es un nutriente umbral para prevenir la pérdida ósea y un mayor riesgo de fracturas por traumatismo mínimas. También es esencial para una correcta absorción de calcio por parte del cuerpo. Exponga la luz del sol durante 15 minutos (o incluya pescado, yemas de huevo, aceite de hígado de bacalao, cereales fortificados y productos lácteos en su dieta, tome su suplemento después de consultar a su médico.

El aceite de pescado tiene formas EPA y DHA de ácidos grasos omega-3 que fortalecen las articulaciones de las rodillas y reducen el dolor y la rigidez de la rodilla. Consuma pescado de agua fría (atún, salmón o caballa) dos veces por semana (o) tome 2.6 gramos de aceite de pescado con 30% de EPA / DHA dos veces al día después de consultar a su médico.

La vitamina C ayuda en la formación y síntesis de colágeno requerida para el desarrollo del hueso y el cartílago de la rodilla. Consumir bayas, pimientos, limón, naranjas, espinacas, brócoli o coliflor, consulte a su médico para conocer los suplementos de vitamina C y su dosificación.

Incluya alimentos antiinflamatorios como salmón, jengibre, semillas de lino, aceite de oliva, cúrcuma, nueces, espinacas, cerezas ácidas, batatas, arándanos o aguacates en su dieta para prevenir la hinchazón y la inflamación causadas por articulaciones débiles y dolor de rodilla.

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Disminuya la ingesta de alimentos causantes de inflamación como el arroz blanco, alimentos azucarados, productos de harina blanca, refrescos y otros alimentos ricos en grasas saturadas de la dieta.

Beba mucha agua y otras bebidas saludables como infusiones de hierbas, jugos de fruta o vegetales saludables, licuados o sopas para eliminar las toxinas, ablandar el cartílago y mejorar la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes esenciales del cuerpo.

Consejos y precauciones:

Haga algunos calentamientos antes de hacer ejercicio para lubricar las articulaciones y también para elevar la temperatura corporal.

Vaya regularmente a caminar o andar en bicicleta, lo que le agrega fortaleza a las rodillas y evita elegir deportes que requieran un arranque repentino o detenerse o saltar o girar, ya que ejerce presión sobre las rodillas.

Lo mejor es dejar de hacer ciertas actividades, que causan dolor en las rodillas.

Elija la acupuntura o las posturas de yoga que ayudan a sanar el dolor de rodilla y fortalecer las rodillas.

Evite estar de pie o sentado durante períodos demasiado largos en la misma posición. Además, no use zapatos de tacón alto, ya que ejerce presión sobre las rodillas y lo debilita.

Deje de fumar y beba alcohol para fortalecer las rodillas y prevenir la pérdida ósea.

Consulte a su médico si padece dolor crónico de rodilla o problema de rodilla para un diagnóstico y tratamiento adecuados.

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