Que Puedo Tomar para Fortalecer las Articulaciones ?

Muchas personas toman una multivitamina diaria para asegurarse de que están consumiendo suficientes vitaminas y minerales esenciales que necesitan todos los días. Aunque se recomienda obtener la mayor parte de los nutrientes diarios de los alimentos, los suplementos pueden ayudar a reducir la holgura cuando las comidas nutritivas se quedan cortas.

Que Puedo Tomar para Fortalecer las Articulaciones

Estas son las mejores vitaminas para tomar regularmente para promover una buena salud de las articulaciones.

Aceite de pescado

El ácido graso omega-3 contenido en las píldoras de aceite de pescado a menudo se asocia con un corazón sano y una piel radiante. Sin embargo, también juega un papel en el apoyo de las articulaciones. Los ácidos grasos ayudan a prevenir que ciertas enzimas dañen las articulaciones y se sabe que ayudan a reducir la inflamación.

Este es un suplemento particularmente bueno para tomar si uno sufre de dolor de rodilla o tiene artritis reumatoide. También es posible obtener ácidos grasos omega-3 de pescados, aguacates, nueces y semillas.

Calcio

El calcio es un nutriente familiar que está estrechamente relacionado con la salud de los huesos y las articulaciones. Es el nutriente asociado con ayudar a formar los huesos y los dientes y mantenerlos fuertes. Las píldoras de calcio pueden ser efectivas para reducir la inflamación y el dolor articular, especialmente en las articulaciones de la rodilla.

Que Puedo Tomar para Fortalecer las Articulaciones

Que Puedo Tomar para Fortalecer las Articulaciones

Los vegetales de hojas verdes oscuras, la leche, el yogurt y el brócoli son ejemplos de alimentos con alto contenido de calcio. Como regla general, es más probable que las mujeres necesiten complementarse con calcio que los hombres.

Vitamina D

Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienden a sufrir dolor en las articulaciones con mayor frecuencia. La vitamina D también ayuda a la absorción de calcio por parte del cuerpo. Al tomar esta vitamina, uno puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones.

Es posible encontrar vitaminas que contengan tanto calcio como vitamina D. La vitamina D también se puede obtener a través de leche fortificada y luz solar pura.

Glucosamina

La glucosamina es un nutriente menos conocido que también puede ser útil para los que sufren de dolor en las articulaciones. Este se recomienda a menudo para las articulaciones de la rodilla porque ayuda a reconstruir el hueso y evita el desgaste del cartucho.

La glucosamina también puede ayudar con la inflamación que acompaña al dolor en las articulaciones. Este es un buen complemento para los adultos mayores con osteoartritis porque los niveles de glucosamina tienden a disminuir con la edad.

Puede tomar varios meses para ver mejoras en las condiciones de las articulaciones después de comenzar a tomar suplementos como estos.

Condroitina

La condroitina se usa generalmente junto con la glucosamina para ayudar a prevenir el dolor en las articulaciones y reconstruirlo. Estos dos nutrientes a menudo se encuentran en los mismos suplementos . La condroitina a veces se recomienda a personas con osteoartritis porque ha demostrado que ayuda a retrasar la progresión de la enfermedad.

Otras estrategias de prevención

Como hacer ejercicio, descansar lo suficiente y una buena ergonomía, tomar vitaminas es una medida preventiva para ayudar al cuerpo a combatir el dolor articular antes de que ocurra. Las estrategias de prevención pueden ser de gran ayuda para mantener las articulaciones móviles, flexibles y sin dolor.

Sin embargo, quienes padecen dolor en las articulaciones siempre deben analizar nuevos suplementos con un médico para asegurarse de que sean necesarios y no interactúen negativamente con otros medicamentos que se toman. Afortunadamente, cuando las opciones de dieta y estilo de vida saludables se combinan con cremas para aliviar el dolor en las articulaciones de acción rápida, las personas con artritis pueden seguir disfrutando de las actividades que aman.

Alimentos para fortalecer las articulaciones

Cereal fortificado

Algunos cereales de desayuno están cargados de calorías vacías y azúcar agregado. Pero otros son realmente saludables. Los cereales más saludables se hacen con granos enteros vs. granos refinados. Y muchos están fortificados con vitamina D. Lea la etiqueta del alimento para ver si su cereal de desayuno de elección contiene nutrientes agregados para sus huesos y articulaciones.

Atún

Su mejor opción es el atún fresco. Una porción de atún contiene casi la mitad de la vitamina D que necesita en un día. Intente mezclar verduras para ensalada con atún, o haga que un atún se derrita con un poco de queso sobre pan integral.

Leche

Elija la opción baja en grasa o sin grasa. Y si es intolerante a la lactosa, pruebe leche de soya o de almendras. Un vaso de leche contiene calcio y vitamina D. Y es fácil de poner en su dieta con un tazón de fuente o un batido.

Espinacas

Este vegetal verde frondoso es una gran fuente de calcio y otros nutrientes.

Yogur

Aquí hay otra buena fuente de vitamina D y calcio. Yogur. Es un desayuno perfecto o merienda. Y es un ingrediente común en las recetas saludables de batidos. Elija una opción baja en grasa o sin grasa y evite los yogures que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Zumo de naranja

Algunos jugos de naranja están fortificados con calcio y vitamina D, y otros no. Elija uno que esté fortificado con ambos. Pero no exagere, el jugo de naranja es más rico en calorías y aumenta el azúcar en la sangre más rápido que comer rodajas de naranja.

Sardinas

Las sardinas son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes. Las sardinas en conserva están llenas de vitamina D y calcio, nutrientes que su cuerpo necesita para huesos y articulaciones fuertes. A algunas personas les gustan las sardinas directamente de la lata. Agregar sardinas a pastas y ensaladas es otra opción.

Huevos

Los huevos son saludables. Las claras de huevo reciben mucha exageración por ser saludable. Pero la mejor fuente de vitamina D en un huevo está en la yema. Pruebe huevos revueltos para el desayuno o prepare una tortilla con verduras frescas y un poco de queso.

Que Puedo Tomar para Fortalecer las Articulaciones ?
5 (100%) 1 vote

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.