Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Encías ?

Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Encías ?
5 (100%) 1 vote

Sus dientes y encías son parte de su cuerpo y, como todas las demás partes, necesitan una buena nutrición para funcionar correctamente. Los nutrientes específicos son más beneficiosos para las diferentes partes de su cuerpo, así que veamos cuáles son los elementos más cruciales para tener dientes y encías saludables.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Encías

Alimentos ricos en calcio y fósforo

Diferentes alimentos y bebidas ácidas pueden causar erosión del esmalte, por lo que para volver a fortalecer los dientes, es necesario volver a colocar algunos minerales e intentar restaurar lo que se ha perdido. Los héroes principales aquí son calcio y fósforo. Estos elementos son los componentes básicos del esmalte y consumir alimentos ricos en ellos es una necesidad si desea mantener los dientes y las encías fuertes y saludables.

* Las mejores fuentes (calcio): yogur, queso, mariscos, leche, tofu, almendras

* Las mejores fuentes (fósforo) – semillas de calabaza, pescado, nueces, carne roja, huevos, tofu, caldo

Alimentos firmes y crujientes altos en agua

Los alimentos crujientes y duros que contienen mucha agua son excelentes para los dientes en más de una forma. Primero, masticar produce más saliva, que es el mejor neutralizador natural de la bacteria que causa caries. En segundo lugar, la textura de estos alimentos también los hace naturalmente abrasivos, por lo que frotan y limpian suavemente las superficies de los dientes, eliminando la placa y las partículas de alimentos. Sin embargo, tiene que ser frutas y verduras crudas.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Encías

Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Encías

* Las mejores opciones: apio, manzanas, pepinos, zanahorias

Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D es crucial para tu salud en general, pero es muy importante si también quieres dientes sanos. La razón principal es que ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el calcio.

* Mejores fuentes: luz solar, pescado, yemas de huevo, aceite de hígado de bacalao

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es poderosa. Puede fortalecer los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a que sus  encías permanezcan más saludables  . La vitamina C también es necesaria para la producción de colágeno, una proteína clave que te ayuda a combatir la enfermedad periodontal.

Puede Interesarte También:  Que Puedo Tomar para Fortalecer las Venas ?

Sin vitamina C, sus encías se vuelven sensibles y más susceptibles a las bacterias que causan la enfermedad periodontal.

* Las mejores fuentes: pimientos, naranjas, kiwi, fresas, brócoli, col rizada.

Alimentos ricos en antioxidantes

Cuando se trata de sus beneficios para la salud, los antioxidantes tienen casi el estatus de celebridad. ¿Cómo ayudan a que tu boca se mantenga saludable?

Los antioxidantes combaten las bacterias que causan la inflamación y la enfermedad periodontal. Ayudan a proteger las encías y otros tejidos del daño celular y la infección bacteriana.

* Las mejores fuentes: manzanas, bayas, uvas, pasas, nueces, frijoles.

Alimentos que contienen probióticos

Cuando se trata de bacterias en su cuerpo, hay toneladas de bacterias buenas y malas. Los probióticos son algunos de los mejores. Se necesita más investigación aquí, pero ya hay  alguna evidencia de   que los probióticos pueden ayudar a disminuir la placa y promover encías sanas.

* Las mejores fuentes: yogur, kombucha, miso y otros alimentos fermentados.

Alimentos ricos en antocianinas, arginina y polifenoles

Hay muchos otros elementos que pueden ser beneficiosos para la salud oral. Se necesita más investigación, pero algunos de los candidatos más prometedores son las antocianinas   (que pueden prevenir la unión de la placa en los dientes y combatir el cáncer oral),  arginina   (un aminoácido importante que puede alterar la formación de placa y reducir las posibilidades de caries) y  polifenoles   (que pueden retrasar el crecimiento de bacterias que conducen a la placa, previniendo la enfermedad de las encías, las caries y el mal aliento).

* Las mejores fuentes (antocianinas): bayas, uvas, cerezas, ciruelas, berenjenas.

* Las mejores fuentes (arginina) – carne, soja, nueces.

* Las mejores fuentes (polifenoles) – té (negro y verde), bayas, linaza, cacao y queso.

Queso chedar, es rico en calcio además, el queso disminuye el nivel de ácido en la boca. Además, masticar quesos duros aumenta la producción de saliva, que elimina parte de la bacteria en la boca.

Puede Interesarte También:  Que Puedo Tomar Para Fortalecer Los Pulmones de Fumadores?

Leche

Junto con el agua, la leche es la mejor bebida en lo que respecta a los dientes. Es rico en calcio y otros elementos importantes. La leche también reduce los niveles de ácido en la boca, lo que ayuda a combatir la caries dental.

Agua

El agua ayuda a eliminar las partículas de comida y mantiene altos los niveles de saliva. La saliva es en realidad la mejor defensa de su boca contra la caries dental porque contiene proteínas y minerales que combaten la placa de forma natural y, si se mantiene hidratado, tiene un suministro ilimitado de esta.

Verduras de hoja verde (espinaca, brócoli, col rizada)

Los vegetales de hoja verde super saludables son ricos en calcio, ácido fólico y muchas vitaminas y minerales importantes que aman sus dientes y encías.

Pescado (pescados grasos, salmón, atún)

Rico en minerales y vitaminas importantes como la vitamina D, el pescado es una parte crucial de cualquier dieta adecuada para los dientes.

Carne

La mayoría de las carnes son excelentes para su salud oral. Están repletos de algunos de los nutrientes más importantes mencionados anteriormente. La carne roja e incluso las vísceras son especialmente beneficiosas.

Té negro y verde

El té también tiende a ser rico en flúor, que es una necesidad bien conocida de dientes sanos. Lo mejor es beberlo sin azúcar.

Nueces

Las nueces están llenas de beneficios para la salud de sus dientes. Están repletos de toneladas de elementos importantes como calcio y fósforo. Especialmente beneficiosas son las almendras, las nueces y los anacardos, que ayudan a combatir las bacterias que conducen a la caries dental.

Goma

Masticar chicle aumenta la producción de saliva, eliminando bacterias y partículas de alimentos.

Arándanos (frescos)

Rico en polifenoles (como el té), que mantiene a raya la placa, lo que reduce el riesgo de caries. Los arándanos frescos son especialmente efectivos para interrumpir el proceso de formación de placa.

Puede Interesarte También:  Que Puedo Tomar para Fortalecer el Sistema Nervioso ?

Fresas

Están repletos de vitamina C, antioxidantes y también ácido málico, que incluso puede blanquear tus dientes de forma natural.

Yogur

El yogur definitivamente cumple una excelente función para su salud oral. Está repleto de calcio y probióticos que lo protegen contra las caries, las enfermedades de las encías e incluso el mal aliento.

Zanahorias

Las zanahorias son tan sabrosas y están llenas de toneladas de los minerales y vitaminas más importantes para la boca que merecen una mención especial.

Manzanas

Está lleno de nutrientes y vitaminas clave.

Ajo

La alicina contenida en el ajo tiene fuertes  propiedades antimicrobianas  . Por lo tanto, le ayuda a combatir la caries dental y especialmente la enfermedad periodontal.

Jengibre

Ginger es increíble en muchos sentidos. Cuando se trata de la salud oral, puede refrescar la respiración e inhibir el crecimiento de bacterias.

Granos enteros

El consumo de granos integrales (avena, arroz integral) reduce el riesgo de enfermedad de las encías.

Peras

A diferencia de muchas frutas ácidas, las peras crudas son buenas para neutralizar los ácidos, lo que las convierte en un refrigerio perfecto en cualquier momento.

Kiwis

Los kiwis tienen una de las mayores concentraciones de vitamina C.

Cebollas

Cuando se comen crudas, las cebollas tienen poderosas propiedades antibacterianas, especialmente contra algunas de las bacterias que causan caries y enfermedades de las encías.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *