Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Uñas ?

6 alimentos para uñas increíblemente fuertes: ¿los estás comiendo?

¿Sabías que existe una relación entre tus uñas y tus huesos? Créalo o no, están tan estrechamente conectados, que sus uñas en realidad le dan una idea visual de la condición de sus huesos.

La nutrición juega un papel muy importante en el fortalecimiento de las uñas y los huesos, así que hoy voy a compartir seis deliciosos alimentos básicos que hacen justamente eso.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Uñas

Las uñas de las manos reflejan su salud ósea

Cuando los investigadores examinaron la integridad de la uña y la salud ósea de dos grupos de voluntarios, uno con osteoporosis y el otro sin ellos, encontraron que aquellos con osteoporosis tenían uñas más débiles que aquellos con densidad ósea normal.

Específicamente, las uñas de las personas osteoporóticas tenían un enlace disulfuro más bajo que las de las personas no osteoporóticas. Los enlaces disulfuro son esenciales para la integridad estructural del hueso y las uñas:

“El colágeno óseo y la queratina ungueal son dos proteínas estructurales distintas, y ambas requieren la sulfatación proteica y la formación de enlaces disulfuro, a través de la cisteína, para la integridad estructural”.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Uñas

Que Puedo Tomar Para Fortalecer las Uñas

Los ahorradores reconocerán la cisteína , un aminoácido no esencial que contiene azufre y que se incorpora a las proteínas. Muchos de los alimentos que verá listados actualmente contienen cisteína.

Comencemos con uno de mis favoritos personales, el salmón rico en nutrientes:

1. Salmón

Aunque es acidificante, el salmón es una fuente sabrosa de nutrientes rejuvenecedores y fortalecedores de las uñas. Es especialmente rico en B12 , una deficiencia de la cual puede causar que sus uñas se sequen y oscurezcan.

El salmón también tiene una vitamina D que fortalece los huesos, una vitamina crucial para el crecimiento óseo. Además, el salmón es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3 antiinflamatorios, que funcionan regulando diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo. Por ejemplo, los componentes de los Omega-3 bloquean los efectos inflamatorios de los ácidos grasos Omega-6, que son altos en la dieta occidental típica. Esta es la razón por la que un equilibrio de ácidos grasos es importante para una salud ósea óptima y un bienestar general.

2. Huevos

Otro alimento acidificante, los huevos tienen un lugar en una dieta saludable para los huesos. Son una de las pocas fuentes dietéticas de vitamina D, y su contenido de proteínas es crucial para las uñas fuertes. A diferencia de las carnes, la proteína en los huevos es altamente digestible y fácilmente absorbida por el cuerpo.

Los huevos también contienen vitamina B12, vitaminas A y E, hierro y biotina (también conocida como vitamina B7 o vitamina H, y una parte de las vitaminas del complejo B). Se ha demostrado científicamente que la biotina aumenta el grosor de las uñas y reduce la fragilidad y la fragmentación.2 (Más información sobre el estudio a continuación)

Los huevos contienen yodo, que promueve una función tiroidea saludable. Tanto una tiroides hiperactiva como hipoactiva puede causar una pérdida ósea excesiva.

Una de las cosas que hacen que los huevos podridos huelan tan mal es su contenido de azufre. Pero en los huevos frescos, el azufre es un nutriente beneficioso que fortalece las uñas y el cabello.

3. Frijoles

Los frijoles son ricos en biotina, y como se indicó anteriormente, se ha demostrado que esta vitamina aumenta la resistencia y la integridad de las uñas. En el estudio suizo mencionado anteriormente, los participantes con uñas quebradizas recibieron 2,5 mg de biotina al día durante 6 meses. Sorprendentemente, el grosor de las uñas de los participantes aumentó en un 25%. 2

Mientras que los frijoles lima no contienen biotina, son los únicos granos alcalinizantes. Y las habas contienen no menos de 12 suplementos de base , que incluyen calcio, magnesio, zinc, 6 vitaminas del complejo B, manganeso, cobre, potasio, fósforo y vitamina K.

4. Avena

La avena contiene micronutrientes como el cobre y el zinc que son importantes para el mantenimiento saludable de las uñas y los huesos. También tienen manganeso, silicio y vitaminas del complejo B, que promueven uñas y huesos sanos.

Si le preocupa el contenido de ácido fítico de la avena, puede remojarlos durante unas horas o durante la noche. El remojo ayuda a descomponer el ácido fítico.

Más allá de la avena, la avena se puede incorporar a una variedad de platos deliciosos para aumentar el contenido nutricional. Además, puedes cubrir tu tazón de avena con la comida # 5 …

5. Semillas de girasol

Ya sea que se agregue a productos horneados o se rocía en varios platos, las semillas de girasol alcalinizantes están llenas de nutrientes. Uno de los más importantes para la construcción de huesos es el magnesio, que es abundante en las semillas de girasol.

Además, las semillas de girasol contienen los minerales traza manganeso y cobre, que son esenciales para la síntesis y producción de tejido conectivo en huesos y cartílagos.

Estas crujientes semillas también contienen Vitamina B6, zinc y Vitamina E. Todos estos minerales y vitaminas contribuyen a la salud de las uñas de las manos y huesos fuertes. La vitamina E en particular contribuye a una remodelación ósea saludable y puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer .

6. Guisantes verdes

La primavera es el momento perfecto para disfrutar de los guisantes dulces y redondos (que no deben confundirse con los guisantes o los garbanzos). Al igual que la semilla de girasol, los guisantes son pequeños pero ricos en nutrientes. Su contenido de proteínas ayuda a fortalecer la uña y la velocidad de crecimiento, y también contienen betacaroteno y vitamina C.

Los guisantes verdes también son excelentes para la salud de los huesos . Lleno de vitamina K y complejo B, los guisantes también contienen una cantidad sorprendente de ácidos grasos Omega-3.

Mientras que están casi completamente libres de grasa, los guisantes contienen la forma de tener Omega-3 llamado ácido alfa-linoleico (ALA), que el cuerpo convierte en EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), la forma de Omega-3 encontrado en pescados grasos como el salmón.

Los alimentos brindan múltiples beneficios

Si bien un buen multivitamínico y un suplemento de calcio a base de plantas son importantes para el rejuvenecimiento óseo óptimo y la salud de las uñas, los alimentos integrales son verdaderas maravillas multitarea.

Ninguna droga sintética de acción simple puede igualar lo que los alimentos adecuados y el ejercicio regular pueden hacer para cada sistema corporal. De hecho, cuando se trata de la salud de todo el cuerpo, es increíble lo que las prácticas de estilo de vida fácil pueden hacer para ayudarlo a sanar y alcanzar su máximo potencial de salud.

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