Que Puedo Tomar para Fortalecer los Óvulos ?

¿Te preguntas qué puedes hacer para mejorar la calidad de tus óvulos? Estos son algunos consejos que compartimos con nuestros lectores:

Estilo de vida

Cuando se busca la calidad del huevo u óvulo, lo primero que sugerimos es que considere el estilo de vida.

Hasta cierto punto, maximizar la calidad del óvulo se basa en maximizar su salud en general, y la ruta más rápida y segura para la mayoría de nosotros para mejorar nuestra salud es mejorar nuestra higiene del sueño. Eso podría ser tan simple como ir a la cama a tiempo.

Pero, para otros, podría ser más complicado, incluyendo minimizar el tiempo frente a la pantalla antes de ir a la cama y otros rituales que maximicen la probabilidad de dormir lo suficiente. La evidencia para eliminar la cafeína en lo que se refiere a la calidad del huevo es pobre. Dicho esto, la mayoría de la literatura señala la seguridad de cantidades menores de cafeína, pero disminuye la fertilidad con dosis significativamente más altas. Ciertamente, cuatro tazas por día de café serían demasiado. Alentamos a las personas a que se limiten a una por día, con bebidas descafeinadas a seguir.

De todos los cambios en el estilo de vida, dejar de fumar es, con mucho, la opción más útil, más allá de cualquiera de los suplementos que siguen. La relación del alcohol con la calidad del huevo es un tanto controvertida. Ciertamente, 4 tragos por día es demasiado. No estamos seguros de si existe una cantidad mínima “segura”. La fertilidad puede ser estresante; Si se siente tentado por el trago con demasiada frecuencia, solicite ayuda.

Que Puedo Tomar para Fortalecer los Óvulos

Existe una asociación controvertida entre la calidad del huevo y el IMC elevado. Si su índice de masa corporal es más de 30, intente una pérdida de peso del 5%, un objetivo alcanzable para muchas, con una potencial ventaja para sus huevos.

Que Puedo Tomar para Fortalecer los Óvulos

Que Puedo Tomar para Fortalecer los Óvulos

Acupuntura y Medicina Tradicional China

No podemos diferenciar a los “mejores” practicantes de la acupuntura. No sabemos quién tiene buenos mecanismos de control de calidad, mejores prácticas para minimizar la contaminación cruzada o quién proporciona los tratamientos más eficaces. Sin embargo, hemos tenido la oportunidad de reunirnos con un número de practicantes en el campo, todos con un interés especial en la fertilidad. Para aquellos que estén interesados ​​en probar, apoyo mucho un ensayo de acupuntura +/- TCM. Sugeriría un mínimo de 2 meses. A los seis meses deberías ver un embarazo si la acupuntura va a tener éxito.

Suplementos

Los suplementos deben tomarse por un mínimo de dos meses; encontrará que si van a trabajar, el embarazo debería suceder rápidamente. Seis meses serán de prueba suficiente. Aunque mantenemos la esperanza de que al tomar estos suplementos maximice la calidad del huevo, tenga en cuenta que ninguno ha sido probado en ensayos controlados aleatorios científicos para ser eficaz.

Los suplementos que sugerimos incluyen:

  • Coenzima Q10
  • Myo inositol (especialmente si es PCOS)
  • Melatonina a la hora de acostarse a menos que esté tomando medicamentos para la tiroides
  • Ácido graso Omega 3
  • Vitamina C y E (antioxidantes)
  • L’arginina

En nuestra opinión, la Coenzima Q10 es el más importante de los suplementos.
Si solo vas a tomar uno, toma este.

La dosificación y los “mejores” suplementos para un paciente se individualizan en la clínica.

El equivalente femenino de los testículos, los ovarios juegan un papel central en la reproducción femenina. Los ovarios contienen varios folículos, cada uno con la capacidad de dar lugar a un óvulo maduro u óvulo. Los ovarios sanos también secretan hormonas sexuales esenciales para la salud reproductiva. Varios factores, incluida la genética, afectan la salud y la función de los ovarios. El consumo de alimentos ricos en algunos nutrientes clave puede apoyar la función del ovario y promover la salud del ovario.

Alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A juega un papel importante en la salud de los ovarios. Durante el desarrollo, la vitamina A ayuda a los ovarios a comenzar la meiosis, el tipo de crecimiento celular utilizado para producir óvulos, según una revisión publicada en “Nutrients” en 2011. El ácido retinoico todo-trans, una forma de vitamina A, también combate el ovario el crecimiento del cáncer, señala una revisión publicada en “Immunopharmacology and Immunotoxicology” en 2011.

Su dieta debe proporcionar una pequeña cantidad de vitamina A por día: 2,333 unidades internacionales para mujeres y 3,000 para hombres, establecidas por el Institute of Medicine. El aceite de hígado de bacalao, los huevos, la leche, las batatas, las zanahorias, la col rizada, la espinaca y la calabaza contribuyen en gran medida a su objetivo.

Alimentos ricos en selenio

Los alimentos ricos en selenio, un mineral esencial, también benefician a sus ovarios. El selenio activa la glutatión peroxidasas, una familia de enzimas que funcionan como antioxidantes. Como resultado, el selenio protege sus tejidos del daño oxidativo, que de lo contrario aumentaría el riesgo de mutaciones genéticas que podrían contribuir al cáncer.

También activa otra proteína, llamada Sep15, que combate el desarrollo del cáncer. Seguir una dieta abundante en selenio y otros antioxidantes reduce el riesgo de cáncer en los ovarios, según un estudio publicado en “BMC Cancer” en 2012. El pan de trigo integral, las nueces de Brasil, las carnes, los huevos y los mariscos contribuyen a su la ingesta diaria de selenio y te ayudan a consumir la ingesta diaria recomendada de 55 microgramos, según el Instituto de Medicina.

Alimentos ricos en vitamina C

Consumir alimentos ricos en vitamina C para ovarios saludables. La vitamina C proporciona protección natural contra el cáncer a los ovarios, informa un estudio publicado en “Immunobiology” en 2012. Activa las células inmunes, llamadas células asesinas naturales, que atacan las células cancerosas, luchando contra el crecimiento del cáncer.

Obtener suficiente vitamina C también podría promover una función ovárica adecuada mediante la regulación de la actividad de los genes necesarios para el desarrollo del folículo, informa un estudio de tubo de ensayo publicado en la edición de diciembre de 2010 de “Reproductive Science”.

Incluya productos frescos en su dieta para aumentar su consumo de vitamina C. Las fresas, naranjas, pimientos rojos y brócoli contribuyen en gran medida a la ingesta diaria recomendada: 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres, establecido por el Instituto de Medicina.

Ideas de comida

Prepare comidas ricas en selenio, así como vitaminas A y C, para promover la salud de los ovarios. Cubra una batata al horno con carne de cangrejo a la parrilla y brócoli al vapor, o sirva un filete de salmón en una cama de col rizada al vapor y pimiento rojo asado. Sirva un desayuno rico con huevos escalfados sobre pan tostado, luego aumente la ingesta de vitamina C con un tazón de fresas en el lateral. Alternativamente, combine leche, bayas mixtas, espinacas y mantequilla de nuez de Brasil en un batido para una comida conveniente que beneficie sus ovarios.

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