Que Puedo Tomar Para Fortalecer los Tendones ?

Que Puedo Tomar Para Fortalecer los Tendones ?
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En primer lugar, ¿qué son los ligamentos y los tendones y por qué es tan importante su salud? Para levantar, hacer ejercicio y moverse libremente, los tejidos que conectan los órganos con los músculos, los huesos, el cartílago, etc. deben estar sanos. Los ligamentos son el tejido de conexión entre el hueso y el cartílago y las articulaciones. Los tendones conectan hueso y músculo con bandas flexibles de tejido.

Por difíciles que sean, la tendinitis, las lesiones, las enfermedades o el uso excesivo pueden dañarlos. Y aunque el descanso, la fisioterapia y los tratamientos médicos ayudan, comer los alimentos adecuados es tan importante para mantener, tratar, fortalecer o curar los ligamentos y los tendones .

Que Puedo Tomar Para Fortalecer los Tendones

Linaza y nueces

La linaza y / o las nueces se pueden mezclar en productos horneados, yogur, batidos, cereales y otros platos si es necesario; esta será una buena noticia para cualquiera que se moleste cuando vea la palabra “linaza”. Comerse nueces, sin embargo, no suele ser una dificultad para la mayoría de nosotros. Con linaza, los usuarios deben molerlo lo antes posible después de la compra, definitivamente dentro de las 24 horas, y luego simplemente guardar el resto en la nevera hasta que lo necesite.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer los Tendones

Que Puedo Tomar Para Fortalecer los Tendones

Sus articulaciones, tendones y ligamentos están bajo presión todos los días, especialmente si tiene alrededor de un par de kilos de más. La linaza, debido a su contenido de fibra, puede ayudar a reducir su apetito al aumentar la saciedad. Los ácidos grasos omega-3, todos hemos oído hablar de lo buenos que son para nosotros, se suministrarán a través del consumo de nueces.

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Pescado grasoso

Aquí vamos de nuevo con los ácidos grasos omega-3, la cosa es que nuestros cuerpos realmente necesitan esto para mantenerse saludables. El pescado es otra gran fuente de grasas saludables. Sí, hay ‘grasas saludables’. Las sardinas, el fletán, la caballa, el lenguado, la trucha de lago, el arenque, el atún blanco y el salmón son todos ricos en grasas omega-3 y se ha determinado que su consumo crea una dieta antiinflamatoria.

Por supuesto, también son buenos para la salud del corazón, pero aquí nos estamos centrando en la salud de los tendones y los ligamentos. Se han realizado estudios para promover la idea de dietas específicamente orientadas a las características antiinflamatorias y, hasta el momento, muestran un refuerzo positivo para el consumo de ácidos grasos omega-3 para combatir la inflamación en ligamentos, tendones, articulaciones y músculos.

Vegetales

Otra fuente beneficiosa de vitaminas y minerales que respaldan la salud de tendones y ligamentos son los alimentos que contienen vitamina C. La vitamina C se puede encontrar en cantidades moderadas en papas (con piel), coliflor y repollo. Las mejores fuentes de vitamina C son los pimientos verdes / rojos, las coles de Bruselas, el brócoli, las espinacas y los productos de tomate. De hecho, hay más vitamina C en una porción de pimientos rojos que en otras verduras y frutas comúnmente asociadas con ser una gran fuente de vitamina C.

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Frutas coloridas

Además de las frutas coloridas que brindan la vitamina C antioxidante, también son una buena fuente de minerales y otras vitaminas. Papaya, mangos, guayaba, cerezas, grosellas negras, kiwi, fresas, pomelos y, por supuesto, naranjas, son todas fuentes increíbles de vitamina C. El consumo de vitamina C no solo ayuda a mantener ligamentos y tendones sanos, sino que ayuda a proteger el cuerpo contra enfermedades e infecciones mediante el fortalecimiento del sistema inmune.

Batido que fortalece tendones y ligamentos en la rodilla

Esta poderosa bebida está cargada de ingredientes y compuestos, que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias que reaccionan al fortalecimiento de los tendones y ligamentos. Están llenos de magnesio, silicio, vitamina C y bromelina. Le proporcionarán a su cuerpo la energía y la fuerza necesarias.

Receta de licuado de piña, canela, miel y avena

Ingredientes:

-250 ml de agua
-1 taza de avena instantánea
-40 g de miel
-2 tazas de trozos de piña
-1 taza de jugo de naranja recién exprimido
-7 g de canela
-40 g de almendras trituradas

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Preparación:

  • En primer lugar, cocina la avena y vierte 2 tazas de jugo de naranja recién exprimido y mezcle.
  • Añadir trozos de piña, miel, almendras y canela a su licuadora y licuar hasta que alcance una textura suave.
  • Agregue la avena mientras la licuadora está encendida, y mezcle hasta obtener una mezcla homogénea.

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