Que Puedo Tomar Para Fortalecer el Sistema Inmune ?

El sistema inmune cumple la función de defender nuestro cuerpo contra la enfermedad que causa los microorganismos. La falla del sistema inmune para realizar su función de manera efectiva da como resultado una mayor susceptibilidad a enfermedades e infecciones. Las células inmunes juegan un papel importante en la prevención de la entrada de bacterias y virus patógenos en el cuerpo.

Estas células comprenden linfocitos o células que luchan directamente contra las moléculas invasoras y las células que producen anticuerpos que responden a moléculas dañinas, lo que facilita su eliminación por otras células inmunes.

El sistema inmune también contiene células fagocíticas como macrófagos y neutrófilos, que eliminan los desechos creados a partir de la destrucción de células y tejidos dañinos en el sitio de la infección. La alteración de cualquiera de estas funciones puede debilitar su sistema inmune. Hoy veremos que puedes tomar para fortalecer las defensas.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer el Sistema Inmune

Las bayas son los mejores antioxidantes

Lleno de antioxidantes , las bayas de todo tipo son excelentes para promover una respuesta inmune saludable. Ponga un puñado con su cereal para el desayuno, refrigerio durante todo el día o agréguelos a un batido.

Que Puedo Tomar Para Fortalecer el Sistema Inmune

Que Puedo Tomar Para Fortalecer el Sistema Inmune

Mantener la temperatura

Un virus frío latente en tu cuerpo puede florecer en el tiempo en que la temperatura de su cuerpo es un poco más bajo, lo que lleva a un resfriado en toda regla. Mantener su cuerpo a temperatura normal permitirá que su sistema inmunológico combata la enfermedad.

Dormir

Al igual que el ejercicio, un sueño reparador es absolutamente esencial para su salud. Cuando duerme, ciertas citocinas protectoras en su cuerpo aumentan en sus niveles y las células inflamatorias disminuyen, lo que significa que una menor cantidad de sueño podría resultar en un sistema inmunológico privado.

Tomar el sol

Necesitas vitamina d para un sistema inmune fuerte y la mejor manera de obtenerlo es tomar sol. Solo se necesitan 15 minutos de exposición de la piel por día.

Yogur

Se ha demostrado que los probióticos estimulan los glóbulos blancos que evitan que se enferme, pero no es necesario que tome píldoras si no lo desea. La investigación de la Universidad de Viena en Austria descubrió que comer yogur todos los días era igual de efectivo para aumentar la inmunidad que comer píldoras probióticas, y el yogur también es una buena fuente de calcio, por lo que es un doble beneficio.

La avena

Con propiedades antioxidantes y antimicrobianas, este grano es ideal para aumentar su sistema inmunológico. Coma gachas de avena para el desayuno, agregue avena en la parte superior de una migaja para obtener un crujido adicional o mezcle en un batido.

Ajo

El ajo es uno de los mejores alimentos para estimular el sistema inmune. El ajo, un antibiótico natural, antiviral, antibacteriano y antifúngico, ayuda a proteger el cuerpo contra una variedad de enfermedades. El consumo regular de ajo ayuda a controlar la inflamación, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple. El ajo también ayuda a reducir la  presión arterial  , el nivel de colesterol y disminuye el riesgo de varios tipos de cáncer.

Frutas, verduras

Cargados de ácido fólico, las frutas y verduras mejoran el funcionamiento de su sistema inmunológico. La deficiencia de ácido fólico reduce la secreción de cantidades necesarias de anticuerpos que poseen propiedades de lucha contra las infecciones. La presencia de vitamina A en zanahorias, batatas y vegetales de hoja verde oscuro permite que los glóbulos blancos combatan las infecciones de manera más efectiva.

La vitamina C que se encuentra en los cítricos, así como los pimientos, papayas y brócoli mejora la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal, protegiendo así el sistema inmunológico contra las enfermedades. La vitamina E en nueces y nabos puede combatir la gripe y las infecciones de las vías respiratorias superiores. Las verduras de hoja verde son particularmente beneficiosas para las mujeres embarazadas y lactantes.

Naranjas, limones

Frutas como naranjas, limones y guayabas son las fuentes más ricas de vitamina C. Además, las guayabas están cargadas de fibra, que protege contra el colesterol alto y las enfermedades cardíacas.  Las naranjas  también son una gran fuente de cobre, potasio, vitamina A y vitamina B9, vitamina B1 y carotenoides que son vitales para el sistema de inmunidad del cuerpo. Estas frutas también ayudan a reducir los niveles de colesterol y presión arterial.

Pescado

El pescado es una  excelente fuente de ácidos grasos omega-3  y zinc. El zinc ayuda a construir y reparar células, mientras que los ácidos grasos omega-3 son antioxidantes naturales y agentes antiinflamatorios

Cúrcuma

La deficiencia de vitamina B6 afecta negativamente a diferentes aspectos de la respuesta inmune, como la capacidad de los linfocitos para madurar y convertirse en varios tipos de células. La cúrcuma contiene vitamina B6 y minerales como potasio, manganeso y hierro que son importantes para el funcionamiento de diferentes sistemas corporales. También contiene curcumina, cuya acción antioxidante mejora el funcionamiento del sistema inmune.

Aguacate

Al ser un almacén de aminoácidos, grasas saludables y antioxidantes, los aguacates ayudan a equilibrar las hormonas y las glándulas suprarrenales, además de ayudar al sistema inmunitario. El aguacate tiene propiedades antibacterianas y el aceite de aguacate mantiene su corazón saludable.

Espirulina

Estas algas verdeazuladas son un alimento maravilloso en términos de sus diversos beneficios para la salud. Estimulan la función inmune y también poseen propiedades contra el cáncer. Están llenos de hierro y selenio, que pueden reponer el sistema inmune en el cerebro, mejorando el rendimiento cerebral. Puede agregar algo de eso a su batido verde para obtener sus beneficios curativos.

Col rizada

Kale es una  rica fuente de vitamina A , que es el mejor remedio natural para estimular el sistema inmunitario del cuerpo. Es un antioxidante natural que combate las células cancerosas, estimula la producción de glóbulos blancos y anticuerpos, que protegen el cuerpo contra las infecciones. El consumo de col rizada con regularidad ayuda a mantener el cuerpo en forma y protege el sistema contra infecciones bacterianas y virales.

Chocolate

El cacao aumenta la inmunidad y ayuda a mantener el nivel de colesterol bueno en el cuerpo. El consumo regular de chocolate negro mejora la salud cardiovascular al reducir el colesterol. El chocolate negro también ayuda a mantener la presión sanguínea. Es importante consumir chocolate en pequeñas cantidades, ya que puede provocar problemas de azúcar.

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