Que Puedo Tomar Para Hacer Crecer los Glúteos ?

Lograr un trasero más grande a través de diferentes métodos y la dieta juega uno de los roles importantes en ella. Sin embargo, la comida por sí sola no puede hacer que tus nalgas sean más grandes. Tendrás que incluir la rutina adecuada de ejercicios a tope para aumentar tu glúteo.

Hay algunos alimentos que hacen que tus nalgas sean más grandes de forma natural . Los alimentos ricos en carbohidratos pueden ayudar a aumentar el almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo. Si lo tomas con moderación, no te engordarás pero puedes aumentar tu trasero.

En general, en las mujeres, el glúteo es el primer lugar donde se acumula la grasa. Para los hombres, el primer lugar sería su vientre. Por lo tanto, si comes los alimentos correctos junto con nuestros ejercicios de mejora de glúteos recomendados , entonces seguramente obtendrás tus glúteos inflados en tan solo unas semanas.

Que Puedo Tomar Para Hacer Crecer los Glúteos

Realiza cualquier ejercicio

Fase de resistencia : en esta fase, los entrenamientos que hagas ejercerán una presión continua sobre los músculos del glúteo, lo que le permitirá crecer.

Fase de recuperación : esta fase ocurre después de que hayas terminado tu entrenamiento. En esto, los músculos que se desarrollan durante el ejercicio deberán recuperarse de la presión a la que se han sometido y, en este proceso, aseguran el crecimiento adecuado de sus glúteos.

Que Puedo Tomar Para Hacer Crecer los Glúteos

Que Puedo Tomar Para Hacer Crecer los Glúteos

La mayoría de las personas trabaja más duro en el gimnasio, pero omite su dieta, que no es realmente buena, lleva mucho tiempo cosechar los beneficios. Si complementas tu ejercicio con las comidas correctas, entonces puedes construir fácilmente tus músculos a tope en menos tiempo.

No muchas personas saben cómo contar calorías para mantener, ganar o perder peso. Si eres uno de ellos, entonces no te preocupes.

Si estás buscando ganar peso, entonces debes comer más. Para aquellos que buscan moldear su trasero pero se empobrecen al mismo tiempo, entonces deben comer menos y entrenar más. Es ciencia simple.

Por ahora, no te preocupes demasiado por el conteo de calorías, ya que tu cuerpo automáticamente te avisará cuando tengas hambre. Simplemente siga sus propios instintos, pero elija el tipo correcto de alimentos para cosechar los beneficios.

Lista de alimentos que hacen que tu trasero sea más grande

Todas las comidas que se mencionaron a continuación son muy amigables y sanas también. Si estás comiendo comida chatarra (carbohidratos malos), entonces deten esa rutina, ya que no solo aumentará el tamaño de tu trasero, sino también tu peso general. Contienen carbohidratos no saludables que aumentan sus niveles de insulina, lo que no es bueno para tu salud en general.

Después de haber realizado los entrenamientos de mejora de tope, sus glúteos entran en el “ciclo de reparación”, donde habrá pequeñas lágrimas microscópicas en el glúteo y los músculos que lo rodean. En esta fase, busca calorías y cuando proporciona calorías de alimentos saludables con la proporción correcta de carbohidratos, grasas y proteínas, podrá crecer naturalmente.

Por lo tanto, siempre es importante tener una dieta adecuada después de haber terminado su sesión de entrenamiento.

Debe intentar consumir 10-30 g de proteína y algunos carbohidratos (¼ de su ingesta total diaria) dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento. En caso de que haga mucho entrenamiento de resistencia, apunte a 0.8 g de carbohidratos por 1 kg de su peso corporal y de 0.2 a 0.4 g de proteína por cada 1 kilogramo de peso corporal durante todo el día.

Proteínas

100% Whey Protein Powder. Si deseas aumentar el tamaño de tus glúteos, entonces tendrá que aumentar su ingesta de proteínas. No confundas que solo los culturistas requerirían batidos de proteínas. En general, cada ser humano necesita proteínas para mantenerse saludable. Por lo tanto, bebe un batido de proteínas después de tu sesión de entrenamiento y también entre tus comidas. A continuación hay algunos alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tu dieta.

Polvo de proteína (los vegetarianos pueden elegir proteína de cáñamo . No contiene subproductos animales). Nuestra elección preferida: 100% Whey Protein

Frijoles : Altamente nutritivos, pero tóxicos si no se cocinan adecuadamente o son crudos. La porción de 100 g contiene 127 calorías, 22.8 g de carbohidratos y 8.7 g de proteína.

Garbanzos : estos son altos en contenido de proteína y fibra junto con minerales vitales y vitaminas. La porción de 100 g contiene 364 calorías, 61 g de carbohidratos y 19 g de proteínas.

Nueces de soja : Disponibles en diferentes formas: harina de soya, proteína de soja, tofu, leche de soja, salsa de soja y aceite de soja. Son ricos en antioxidantes y fitonutrientes. La porción de 100 g (cocida) contiene 173 calorías, 16 g de proteína y 10 g de carbohidratos.

Requesón : es un producto lácteo hecho de leche y ha sido un ingrediente importante de nuestra dieta humana. Es muy delicioso y nutritivo. Un 100 g de queso cottage bajo en grasa contiene 81 calorías, 10 g de proteína y 4,8 g de carbohidratos.

Hamburguesa de verduras: a diferencia de su contraparte no vegetariana, las hamburguesas vegetales no tienen riesgo de cáncer de colon y, por lo tanto, es ampliamente considerada por muchos entusiastas de la salud. La mayoría de las hamburguesas vegetales contienen de 70 a 170 calorías cada una según los tamaños. Elije la hamburguesa con proteína de soja y con menos sodio.

Huevos : Los huevos son sin duda uno de los superalimentos en el planeta. Están cargados con nutrientes como Vit A, B5, B12, B2, Folato, Fósforo, Selenio, Vit D, E, K, Calcio y Zinc. Un solo huevo contiene 77 calorías, 6 g de proteína y 5 g de grasas saludables.

Pechugas de pollo (prefieren sin piel): El pollo es uno de los mejores alimentos bajos en carbohidratos con alto contenido de proteína. Definitivamente debe incluirse en tu dieta si estás tratando de construir su trasero.

Pez salmón : una fuente excelente de ácidos grasos de vitamina B12, vitamina D, selenio y omega-3.

Atún : Especialmente bueno para la salud del corazón. Ayuda a reducir la enfermedad coronaria ya que contiene niveles muy altos de ácidos grasos Omega-3.

Pavo : una fuente muy rica de proteínas, hierro, zinc, potasio y fósforo. También contiene vitamina B6 y niacina. Asegúrate de obtener pavo sin piel ya que contiene menos grasa.

Carne de res molida magra : a diferencia de la carne molida de res regular, la carne molida extra magra contiene menos calorías, menos grasa y un contenido proteínico similar. Una carne molida magra de 3 onzas tiene 164 calorías y 2.9 g de grasa saturada, que es muy inferior a la anterior.

Alimentos que son ricos en carbohidratos saludables

Arroz integral: en comparación con su homólogo blanco, el arroz integral es una opción más saludable. Es rico en antioxidantes y alto en contenido de fibra (regalo para personas con estreñimiento). A diferencia del arroz blanco, la variante marrón libera el azúcar lentamente, lo que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.

Quinoa : No contiene gluten, es rica en proteínas y contiene los 9 aminoácidos esenciales. 1 taza (185 g) de quinua contiene 8 g de proteína, 222 calorías y 39 g de carbohidratos.

Avena : Son ricos en fibra dietética y pueden mantener su peso bajo control. Una porción de 100 g contiene 390 cal, 66 g de carbohidratos y 17 g de proteína. Incluso el contenido de fibra es muy alto (11 g).

Pan integral ( pan integral, cómelo en porciones limitadas)

Patatas dulces : ricas en carbohidratos y por lo tanto, con moderación.

Cuscús : Rico en niacina, riboflavina, vitamina B6 y ácido fólico. Tiene 3.6 g de proteína en solo 100 calorías.

Cereal (bajo en azúcar, comer con moderación)

Hay muchos alimentos que son ricos en grasas buenas, que podrían ayudarlo a perder peso.

  • Aceite de oliva
  • Aceite de girasol
  • Aceite de canola
  • Nueces como almendras, anacardos, nueces de macadamia, etc.
  • Aguacates
  • Mantequilla de maní (obtener la natural)
  • Mantequilla de almendras
  • Grasas / aceites de pescado como píldoras de aceite de pescado, grasa de salmón, etc.
  • Aceite de soja
  • Leche de soja
  • tofu
  • Semilla de lino
  • Nueces

En general, son ricos en nutrientes, antioxidantes, etc. y lo bueno de ellos es que puedes comer sin preocuparte por las calorías. Puede obtener todas las vitaminas y minerales para tu cuerpo al comer una variedad de frutas y verduras.

Dado que, estás tratando de aumentar el tamaño de las nalgas, tendremos que centrarnos en los alimentos que hacen que tu trasero sea más grande. Aquí hay un plan de comidas de muestra que contiene el tipo correcto de alimentos para su trasero.

Desayuno: 2 claras de huevo, una rebanada de pan integral y una fruta fresca

Medio de la mañana: un tazón de yogur griego con bayas (o) un plato pequeño de ensalada de verduras

Almuerzo: pechuga de pollo a la parrilla con verduras

Snack vespertino: Pan de trigo integral con mantequilla de maní (o) una pieza delgada de atún

Cena: un pedazo de carne de res magra con verduras

Snack: un batido de proteína (o) un puñado de nueces y bayas de su elección.

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