Que Puedo Tomar Para la Ansiedad del Hambre

Comer en exceso. A menudo, sin darse cuenta, los individuos pueden caer en el hábito de comer cuando se sienten preocupados, ansiosos, nerviosos o estresados.

En un nivel puramente racional, esto puede no tener sentido, ¿qué tiene que ver comer para reducir la ansiedad? Pero los humanos son complejos, y hay varias formas en que comer puede servir para reducir la ansiedad. Primero, resaltemos algunas cosas que sabemos sobre la superposición entre ansiedad y comer en exceso.

Atracones y ansiedad

Los síntomas y trastornos de ansiedad frecuentemente ocurren junto con el exceso de comida , y los estudios han demostrado que aquellos con trastorno de atracón tienen una mayor probabilidad de experimentar síntomas significativos de ansiedad en comparación con la población general .

El trastorno del atracón compulsivo está marcado por episodios regulares de comer una cantidad objetivamente grande de alimentos en un período de tiempo relativamente corto con una sensación de pérdida de control durante el episodio alimentario, con angustia y deterioro en la vida (es decir, salud, funcionamiento social, rendimiento laboral).

En un estudio, la ansiedad fue la más frecuentemente citada en una lista de emociones que desencadenan los atracones, seguidas por la tristeza, el cansancio, la ira y la felicidad. Sin embargo, tenga en cuenta que no son solo aquellos con trastorno de atracones las personas que usan los alimentos para hacer frente a la ansiedad .

Muchas personas que no se involucran en atracones de comida todavía participan en ‘comer en exceso emocionalmente’: comen más de lo que su cuerpo necesita para la nutrición en respuesta a los factores desencadenantes emocionales, incluida la ansiedad.

Que Puedo Tomar Para la Ansiedad del Hambre

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Que Puedo Tomar Para la Ansiedad del Hambre

¿Sabes que hay supresores naturales del apetito que te ayudarán a suprimir el apetito de forma natural?

Pueden ser bastante efectivos y también tienen la ventaja de no poner en riesgo su salud, como es el caso con muchos medicamentos recetados.

A continuación se encuentran algunas ayudas naturales para evitar la sensación de hambre por ansiedad, por lo que no habrá necesidad de pastillas o productos químicos para limitar el apetito.

¡Agua, el primer supresor natural del apetito!

Cuando bebe un vaso grande de agua u otras bebidas no endulzadas, las fibras gástricas se distienden, lo que induce una disminución del apetito. Por lo tanto, este supresor del apetito se obtiene mediante un mecanismo de llenado estomacal. Sin embargo, debido a que los líquidos pasan rápidamente por el estómago, esto solo puede ser un supresor del apetito a corto plazo.

Mientras tanto, las sopas combinan el efecto saciante mecánico que tienen las bebidas con el de las verduras saludables que son bien conocidas por sus cualidades supresoras del apetito.

Verduras crudas

Rico en fibra, los vegetales calman los sentimientos de hambre. Tenga en cuenta que el consumo también requiere un esfuerzo significativo de masticación que envía señales al cerebro que está comiendo y llenando su estómago.

Frutas ricas en pectina

Las pectinas son fibras que, en el estómago, forman un tipo de gel que aumenta la saciedad. Algunas frutas proporcionan una mayor saciedad que otras. Este es, por ejemplo, el caso de una manzana. Más sobre esto más tarde.

Alimentos ricos en proteínas

Los alimentos ricos en proteínas, especialmente la carne blanca (pechuga de pollo, pavo blanco, chuleta de ternera, jamón) y algunos pescados (atún, salmón), tienen el efecto de un supresor del apetito. El huevo cocido, también rico en proteínas, proporciona una sensación inmediata de plenitud que también es duradera.

Cereales ricos en carbohidratos complejos

La pasta, el arroz, el trigo y los cereales son ricos en carbohidratos que sacian rápidamente. Consumir a menudo en pequeñas porciones, mientras que es razonable agregar coberturas azucaradas.

A continuación, encontrará productos alimenticios más específicos que actúan como un supresor natural del apetito:

La clara de huevo

El huevo es un supresor natural del apetito porque su proteína está concentrada. La investigación ha demostrado que la ingestión de claras de huevo estimula la síntesis de glucosa (azúcar) en el intestino, lo que desencadena el proceso de saciedad (la sensación de estar lleno).

Consejo para adelgazar: coma una clara de huevo antes de la cena con amigos, ya que esto puede ayudar a evitar comer un aperitivo y así aumentar su consumo de calorías. Pero ten cuidado, la yema no debería estar en el menú, rica en grasa, ¡tiene alrededor de 70 calorías!

Pescado

pescadoTodos los peces tienen la virtud de ser un supresor del apetito. ¿Por qué? Porque contienen proteínas complejas que tardan mucho en digerir. Además, estas proteínas actúan directamente en la parte del cerebro responsable del hambre, enviando un mensaje de tener el estómago lleno. “El Omega 3 mejora el uso del azúcar por las células, lo que tiene el efecto de aumentar las propiedades saciantes de las proteínas”, según Gilles Mithieux, investigador del CNRS.

Consejo para adelgazar: Al contrario de lo que la gente piensa, el omega 3 sobrevive cocinado. Sin embargo, sus mejores cualidades cuando se come crudo o en escabeche.

Aceite de piñones

El consumo de aceite de piñones estimula la acción de las hormonas responsables de transmitir información de una panza llena al cerebro. ¡Por lo tanto, el aceite reduce parcialmente el apetito! Esta es sin duda la conclusión de los investigadores de EE. UU. Después de un estudio de 18 mujeres con sobrepeso. ¡Media hora después de la ingestión de aceite de piñones, su apetito ha disminuido en un tercio!

El aceite de piñones se puede comprar aquí junto con las reseñas del producto.

Consejo para adelgazar: considere usarlo para sus condimentos.

Manzana

La manzana contiene solo una pequeña cantidad de calorías y tiene la ventaja de contener pectina.

La pectina es un agente gelificante natural que se encuentra en la fruta madura. La pectina es un ingrediente importante para hacer mermeladas y jaleas. Los niveles de pectina varían de fruta a fruta. Algunas frutas, como cítricos, moras, manzanas, grosellas rojas, tienen altos niveles de pectina. Otros son bajos en pectina, como las fresas, por lo que el jugo de limón se agrega a la mermelada de fresa para ayudar al conjunto.

Las manzanas también tienen la capacidad de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que calma el apetito. Pero eso no es todo. También forman un gel viscoso en el estómago durante la digestión que atrapa la grasa que se consume en otros lugares.

Consejo para adelgazar: coma la manzana con la piel (después de tener cuidado de lavarla). ¡Es rico en fibra!

La papa

Tanto el almidón como el vegetal, la papa tiene las ventajas de ambas familias: contiene carbohidratos y fibra. El almidón tarda más en digerirse y es bueno para satisfacer el apetito. El almidón se difunde lentamente y puede mantener la sensación de saciedad durante hasta 4 horas seguidas. En cuanto a las fibras, tienen la ventaja de que se hinchan y ocupan espacio en el estómago, reduciendo los antojos de alimentos.

Péptidos de levadura

suplemento de levaduraLos estudios han demostrado que una mezcla de péptidos de levadura resulta en una reducción del apetito mayor que la obtenida después del consumo de proteína (carne, huevo, pescado, etc. …). Estas proteínas estimulan el sistema nervioso central desencadenando la síntesis de neuropéptidos anoréxicos, que tiene el efecto de inhibir el centro del apetito en el área lateral del hipotálamo.

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