Que Puedo Tomar Para los Nervios Antes de Una Exposición

Hablar frente a otras personas, incluso en un grupo pequeño, puede ser estresante. Te sientes ansioso, aterrorizado de que te vuelvas loco. Mientras que las mariposas nunca desaparecen por completo, todavía hay algunas cosas que puedes hacer para despejar tu cabeza antes de tu gran momento.

Antes que nada, es importante que sepas que no pasa nada si te sientes estresado. La ansiedad de hablar en público es increíblemente común, así que recuerda que no estás solo. Mark Twain dijo una vez: “Hay dos tipos de oradores: los que se ponen nerviosos y los que son mentirosos”.

Es la verdad. Incluso los oradores e intérpretes públicos más experimentados se ponen un poco ansiosos justo antes de hacer lo suyo. Para ser un poco personal: una vez presenté shows seis noches a la semana para casas de más de 1,100 personas, y me puse un poco nervioso cada vez. Con el tiempo, se vuelve más fácil, pero nunca desaparece por completo.

Entonces pregúntese: ¿qué es lo peor que puede pasar? Lo más probable es que la gente o tus compañeros no te abucheen, se rían de ti o se vayan porque cometes algunos errores. Deja de golpearte la cabeza contra la pared y concéntrate en hacer lo mejor que puedas. Ya sea que esté dando una presentación, dando un discurso o actuando, debe gestionar sus expectativas de la experiencia y de lo que es capaz de hacer. Preston Ni en Psychology Today explica que es especialmente importante que no espere la perfección de usted mismo :

Magnificamos nuestras imperfecciones, mientras ignoramos todo lo que está bien . La verdad es que incluso los mejores y más experimentados oradores cometen muchos errores. Cuando lo hacen, se recuperan, siguen adelante con gracia, y todo está bien. Esta es una de las claves para el éxito de hablar en público: seguir adelante con gracia. La audiencia nunca conocerá la mayoría de tus errores, a menos que detengas tu discurso, te desanimes y los confieses. Continúa con aplomo. Date permiso para no ser perfecto.

Si entras sabiendo que tendrás algunos flubs, tu percepción de hablar en público y dar tu exposición puede cambiar drásticamente. Acepte sus errores futuros como peculiaridades o matices y tómelos con calma. Cuanto más te estresas por tus capacidades, más se agrava con el estrés normal de hablar frente a los demás que ya tienes. Recuerde, usted es solo humano y también lo son todas las personas con las que está hablando.

Que Puedo Tomar Para los Nervios Antes de Una Exposición

Que Puedo Tomar Para los Nervios Antes de Una Exposición

Que Puedo Tomar Para los Nervios Antes de Una Exposición

Los estudiantes en todas partes sufren estrés en algún grado antes y durante los exámenes, pero hay remedios naturales y consejos que pueden ayudar.

Si duerme bien y su digestión está funcionando bien, tendrá un impacto positivo en su concentración y función cognitiva y, por lo tanto, mejorará el rendimiento del examen.
Existen medicinas herbales que puede tomar para combatir los nervios el día del examen y para mantenerse saludable a pesar de la presión. Está bien documentado en la literatura científica que el estrés puede reducir la función inmune adecuada y casi seguramente aumentará su susceptibilidad a las enfermedades como la tos y los resfriados.

Debido a la mayor susceptibilidad a la enfermedad en el momento del examen, recomiendo tomar precauciones antes, durante e incluso después del período de examen. Pero, principalmente, la principal prioridad es garantizar que esté en condiciones óptimas, tanto mental como físicamente, durante las pocas horas de cada examen individual. La clave aquí es permanecer lo más relajada posible y su recuperación de la memoria será óptima. Aquí hay algunos consejos útiles:

Técnicas de respiración

El estrés puede hacer que comiences a respirar con respiraciones rápidas y superficiales y que tu corazón lata más rápido de lo normal. Esto puede causar más ansiedad. Para reducir esto, haga lo siguiente: respire silenciosamente por la nariz hasta la cuenta de cuatro. Aguante la respiración hasta la cuenta de siete. Exhale por la boca hasta la cuenta de ocho. Eso completa una respiración completa. Repita el ciclo otras tres veces, para un total de cuatro respiraciones. Esto regulará tu respiración nuevamente y tendrá un efecto calmante en tu sistema nervioso.

Ejercicio físico

El ejercicio regular es una excelente manera de lidiar con el estrés mientras estudia en preparación y durante los exámenes. Tan poco como 30-60 minutos al día para caminar o andar en bicicleta, etc. será muy beneficioso. En el aire fresco y la luz del sol es lo mejor

Hierbas medicinales para el estrés del examen

Las hierbas medicinales son excelentes para reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el sueño y el descanso, sin causar efectos secundarios indeseables tales como somnolencia y falta de concentración.

Raíz de valeriana

Un remedio utilizado durante miles de años, la raíz de valeriana es una alternativa natural popular para tratar la ansiedad, así como varios otros problemas. Tome la raíz de valeriana durante el período de exámenes para aliviar la ansiedad.

Hierba de San Juan

Mi medicina de primera línea para el tratamiento de la ansiedad y las alteraciones del sueño. Tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y es muy efectivo para la tensión nerviosa al estudiar y realizar exámenes.

Manzanilla

La manzanilla es un té popular conocido por sus efectos calmantes. Los científicos creen que los flavonoides en la manzanilla calman el sistema nervioso central, lo que reduce los sentimientos de ansiedad y pánico. La manzanilla es muy segura y se puede tomar tres veces al día.

Verbena

También conocida como Vervain, esta hierba es otra buena solución para la ansiedad. Beba como un té o ponga unas gotas del extracto en jugo o agua para sentir que la tensión se derrite. Algunos sienten que aquellos que llevan su tensión en los hombros y el cuello se ven especialmente afectados por las propiedades relajantes de la verbena.

Pasiflora

La Pasiflora ha sido utilizada durante siglos en las Américas como un analgésico natural y como un tratamiento para el insomnio. La pasiflora se puede tomar en cápsulas, extracto diluido con agua o como té.

Bálsamo de limón

Un miembro de la familia de la menta, el bálsamo de limón es conocido como una hierba calmante que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar el estado de alerta, por lo que esta hierba es perfecta para el examen. El bálsamo de limón es especialmente efectivo cuando se mezcla con otras hierbas calmantes como la raíz de valeriana.

Lúpulo

El lúpulo se ha utilizado en todo el mundo para reducir la ansiedad y los sentimientos de inquietud. Tome esta hierba como una cápsula, diluya con agua o beba los tés. El lúpulo a menudo combina la raíz de valeriana para aumentar su eficacia y, a menudo, puede combinarse como una preparación en infusiones y cápsulas.

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