Que Puedo Tomar Para no Tener Hambre a Cada Rato

Los desequilibrios físicos y emocionales pueden enmascararse como sentimientos de hambre fuerte, por lo que no hay una respuesta fácil . Las causas más comunes de exceso de apetito incluyen un nervio vago, un metabolismo alto y malabsorción.

Que Puedo Tomar Para no Tener Hambre a Cada Rato

Metabolismo alto

La hiperactividad metabólica puede quemar nutrientes y causar hambre voraz. El atleta adolescente que llega a casa después de la práctica y se come todo en la nevera es un buen ejemplo de ese apetito, típico de los altos deportistas. Enfriar la sangre a través de alimentos que deprimen la actividad metabólica y evitar el sol y el calor del mediodía pueden ser estrategias útiles para calmar un metabolismo elevado.

Nervio vago

Un nervio vago subestimulado o sobreestimulado puede ser la causa de su hambre. Frotar detrás de las orejas y respirar profundamente en el estómago estimula este nervio y puede relajar los sentimientos de hambre voraz.

Malabsorción

Una persona con mala digestión puede volverse voraz cuando no puede absorber los nutrientes adecuados de sus alimentos. Los signos de mala absorción incluyen gases, deposiciones sueltas o heces grandes y voluminosas. Este tipo de hambre está asociada con la pérdida de peso.

Parásitos

Los parásitos aman los alimentos azucarados y estimulan los antojos de dulces. Simplemente no pueden sobrevivir durante largos períodos de tiempo sin acceso a alimentos azucarados fácilmente digeribles, que pueden causar hambre repentina de azúcares dulces y simples.

Mala circulacion

En una persona con mala circulación, los antojos de alimentos fuertes pueden provenir de sangre gruesa “dulce” que bloquea la circulación hacia las extremidades y la piel. Cuando se bloquea la circulación a la periferia, la sangre circula con fuerza en el núcleo, lo que hace que la persona se sienta sobrecalentada en el pecho pero fría en las extremidades. Cuando el cofre se sobrecalienta, también lo hace la digestión, y la persona se vuelve extremadamente hambrienta. Abordar este desequilibrio de la circulación subyacente a menudo facilitará el hambre desmedida.

Energía baja

Mucha gente asocia baja energía con hambre. Es cierto que a veces la fatiga es el resultado directo de la desnutrición. En el mundo de hoy, sin embargo, es mucho más probable que el agotamiento sea un síntoma de suprarrenales agotadas. Alcanzar comida o algo dulce cada vez que sientes que necesitas un impulso de energía no puede reponer tu energía suprarrenal.

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A veces, la fatiga es un signo de mala circulación. Sangre dulce, rica y espesa que circula mal y deprime el metabolismo y te hace sentir triste, cansado y con poca energía.

Las hormonas del hambre

Antes de hablar sobre cómo dejar de sentir hambre todo el tiempo, permítanme primero presentar las “hormonas del hambre” y discutir las razones por las que sentimos hambre. A continuación están los principales jugadores de la hormona del hambre:

1. Ghrelin

Ghrelin, también llamado el “Gremlin de Ghrelin”, es el que más teme. Otra manera fácil de recordar los papeles de la grelina y la leptina es que la grelina “aumenta” el apetito, mientras que la leptina “disminuye” el apetito.

2. Leptina

La leptina es otra hormona del hambre. La leptina se libera de las células de grasa cuando están “llenas” para indicarle al cerebro que deje de comer.

La leptina tiene el efecto opuesto a la grelina. Por lo tanto, para la mayoría de la gente, letpin es algo bueno si el objetivo es dejar de sentir hambre todo el tiempo. Para recordar los efectos de la leptina, recuerde “leptina afortunada”.

3. Insulina

La insulina es una hormona liberada por el páncreas. La insulina se libera cuando aumentan los niveles de azúcar en la sangre. El principal efecto de la insulina es hacer que almacenemos grasa.

Un paciente diabético recientemente me dijo, “¡tan pronto como empecé con la insulina gané 10 libras!” Esto no es inusual. Si habla con muchas personas con diabetes, a menudo le dirán lo mismo.

4. Cortisol

¿Alguna vez, usted o un ser querido, tomó un tratamiento corto con prednisona u otro esteroide? ¿Siempre estabas hambriento? ¿Ganó de 5 a 10 libras de solo una semana de tomar prednisona u otro esteroide?

El cortisol es la hormona esteroide del cuerpo. El cortisol se libera de nuestras glándulas suprarrenales.

Neuropéptido Y

El neuropéptido Y es un neurotransmisor cerebral y también es considerado por muchos como una “hormona del hambre”. El neuropéptido Y es un poderoso químico cerebral que nos obliga a comer

6 formas de dejar de sentir hambre todo el tiempo

Ahora que entendemos la química cerebral del hambre, ahora podemos “piratear” nuestra hambre para mantener bajos los niveles de ghrelin, cortisol, insulina y neuropéptido Y , y permitir que nuestro cerebro cierre las señales de hambre al poder detectar la leptina. Aquí están las 6 mejores maneras de dejar de sentir hambre todo el tiempo.

1. Llena tu estómago para detener la liberación de Ghrelin

Si desea mantener a raya a los “grelina de grelina”, estire su estómago con alimentos de baja densidad calórica. En otras palabras, beber agua con sus comidas, comer alimentos ricos en fibra o simplemente llenar su estómago con muchas verduras puede llenar su estómago para suprimir la ghrelina y mantenerlo en un peso saludable.

Por el contrario, la comida muy calórica y densa, como un pedazo de pastel o un dulce, no llena el estómago. Debido a que el estómago no se estira de estos alimentos calóricamente densos, los niveles de grelina siguen siendo altos. Mientras los niveles de grelina permanezcan altos, tu cerebro te impulsará a comer más.

Cuando sienta que le sobreviene el hambre, y aún no es el momento de comer, busque un recipiente o bolsa de verduras frescas y un vaso de agua para alejar a los “gremlin de grelina”.

2. Minimice el azúcar y los carbohidratos simples

“Leptina afortunada” es la señal que proviene de nuestras células de grasa y le dice a nuestro cerebro que hemos tenido suficiente comida. Esta es la hormona que se supone que nos mantiene en un peso saludable.

El problema es que la mayoría de las personas obesas son “resistentes a la leptina”. Desafortunadamente, los estudios muestran que el azúcar y los carbohidratos simples bloquean el efecto de la leptina en nuestros cerebros. Además, el azúcar y los carbohidratos simples aumentan la liberación de insulina y neuropéptidos Y.

Para prevenir la resistencia a la leptina y mantener bajos los niveles de insulina y neuropéptidos Y, minimice los azúcares y los carbohidratos simples. Se ha descubierto que para la mayoría de los pacientes, si pueden minimizar o eliminar el azúcar y los carbohidratos simples, su peso se normaliza rápidamente.

3. Obtenga al menos 7 horas de sueño reparador

El sueño es probablemente la estrategia de pérdida de peso menos valorada. Además de lo obvio de que no estamos comiendo cuando dormimos, dormir lo suficiente por la noche mantiene los niveles de grelina bajos y los niveles de leptina altos . Esta es exactamente la combinación correcta que nos ayudará a dejar de sentir hambre todo el tiempo.

Por el contrario, la privación del sueño también aumenta los niveles de cortisol y neuropéptido Y. Con todas estas hormonas del hambre trabajando en contra de nosotros, la falta de sueño hace que sea extremadamente difícil mantener un peso saludable.

No se preocupe por irse a la cama con hambre ya que el sueño aumenta rápidamente los niveles de leptina para evitar que el hambre lo despierte durante la noche. Si el hambre te despierta por la noche, es muy probable que seas “resistente a la leptina”.

4. Practica el manejo del estrés cada día

Junto con el sueño, otra forma poco apreciada de dejar de sentir hambre todo el tiempo es controlar el estrés. Cuando nos sentimos estresados, los estudios muestran que los niveles de ghrelin, cortisol y neuropéptido Y aumentan mientras que los niveles de leptina disminuyen. Una vez más, esta es la tormenta perfecta para sentir hambre todo el tiempo y ganar peso.

A medida que el estrés crónico y el aumento de peso van de la mano, ¿es de extrañar que el yoga y la meditación hayan demostrado ser posibles opciones de pérdida de peso? El punto clave aquí es encontrar qué lo ayuda a “desestresarse” y hacerlo todos los días.

5. Minimice o evite las grasas no saludables

Como se ha demostrado que una dieta rica en grasas no saludables induce el neuropéptido Y, el objetivo es minimizar o evitar las grasas no saludables. La principal fuente de grasas no saludables en nuestra dieta proviene de alimentos procesados, comidas rápidas y la mayoría de los alimentos de restaurantes.

6. Ayuno intermitente

Parece contra-intuitivo y rápido para ayudar a controlar el hambre. Sin embargo, si usted está sano, el ayuno intermitente por períodos tan cortos como 12 horas, ha demostrado tener efectos beneficiosos. Por ejemplo, el ayuno intermitente puede ayudar con la resistencia a la leptina ya que reduce los niveles de triglicéridos. Además, el ayuno disminuye los niveles de neuropéptido Y. Si está interesado en el ayuno intermitente, hable primero con su médico.

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