Que Puedo Tomar Para Conciliar el Sueño ?

Cuando se sufre de insomnio las buenas noches de sueño natural son pocas y distantes. Tomas cualquier cantidad de medicamentos a ojo cerrado . Desafortunadamente, para aquellos de nosotros que no podemos conciliar el sueño o permanecer dormidos con un patrón de sueño inconexo, los efectos se convierten en una verdadera pesadilla.

La privación del sueño no solo lo deja sintiéndose mal el día siguiente, sino que puede provocar una serie de efectos secundarios no saludables. Lo último de lo que debe preocuparse cuando no puede dormir es cómo su falta de sueño está afectando su salud. Ahí es donde entran las ayudas naturales para dormir.

Para aquellos que buscan descansar bien por la noche o aliviar su insomnio de forma natural sin el uso de medicamentos para dormir, hay ciertas plantas y alimentos que pueden ayudar. Como alguien que ha probado casi cualquier cosa y todo lo que no sea tomar pastillas para dormir, puedo decirle que estos remedios naturales para dormir hacen la diferencia.

Que Puedo Tomar Para Conciliar el Sueño

Ya sea que esté buscando mejorar la calidad de su sueño o necesite un remedio natural para curar su insomnio y tener un horario de sueño más regular, estos 12 alimentos y plantas pueden ayudarlo a obtener los zzzzzzzz que necesita.

Que Puedo Tomar Para Conciliar el Sueño

Que Puedo Tomar Para Conciliar el Sueño

1. ALMENDRAS

Los niveles bajos de magnesio pueden provocar un sueño deficiente y un ciclo de sueño inconexo. El magnesio mineral es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, y una de ellas es el sueño. Si tiene problemas para quedarse dormido o tiene dificultades para conciliar el sueño, en realidad puede deberse a una deficiencia de magnesio.

Para obtener un impulso de magnesio, coma un puñado de almendras antes de ir a la cama. El magnesio relajará sus músculos y le dirá al cerebro que es hora de dormir. También contienen proteínas que ayudan a producir triptófano. Si estás buscando un refrigerio a la hora de dormir que sea fácil de tener a mano como ayuda natural para dormir, entonces opta por las almendras.

2. PLÁTANOS

Es posible que esté familiarizado con la hormona del sueño melatonina. Todas las noches, cuando nos acostamos, esta hormona, desencadenada por la oscuridad, le dice al cerebro que es tiempo de sueño. Desafortunadamente, no todo el cuerpo produce suficiente ayuda para dormir para dormir y esto puede causar insomnio. Los plátanos, sin embargo, pueden darle a su cuerpo un impulso de melatonina que podría estar faltando.

Los plátanos son ricos en vitamina B6, justo lo que tu cuerpo necesita para producir melatonina. La próxima vez que se despierte en el medio de la noche, opte por un plátano. También recomiendo combinarlo con un suplemento de magnesio, comúnmente encontrado en forma de cápsula.

La última vez que comí un plátano y tomé magnesio cuando me desperté en medio de la noche, me dormí a los cinco minutos. Y créeme, volver a dormir para mí no es fácil.

3. QUESO Y GALLETAS

Cualquier excusa para disfrutar de un plato de queso y galletas es una buena. Entonces, cuando escuche queso y galletas es bueno para dormir, puede dejar de sentirse culpable por su merienda de medianoche. Al igual que la leche tibia, es un remedio casero natural que pone el sueño en marcha. El calcio y el triptófano en los lácteos ayudan a su cuerpo a producir melatonina.

Combinarlo con alimentos ricos en carbohidratos como galletas aumenta la efectividad. Los carbohidratos de las galletas ayudan a crear serotonina, que es un químico que ayuda a dormir. Juntos, los dos son un sabroso doble golpe en la lucha contra los trastornos del sueño y el insomnio.

4. JUGO DE CEREZA

Si le preocupa que comer alimentos que engordan pueda prohibir la pérdida de peso, intente beber un vaso de jugo de cereza. Las cerezas naturalmente aumentan tus niveles de melatonina gracias al triptófano que contienen.

Un estudio reportado por el Journal of Medicinal Food mostró que el jugo de cereza agria en particular puede ayudar a los adultos mayores que tienen problemas para dormir y dormir profundamente. Durante un período de dos semanas, los adultos que sufrían de insomnio y recibieron el jugo de cereza agria mostraron un mejor sueño que aquellos que recibieron un placebo.

5. NUECES

Cualquiera que haya comido una cena de pavo de Acción de Gracias ha escuchado sobre las maravillas del triptófano. Envía un mensaje al cerebro de que el cuerpo se está cansando y que es hora de ir a la cama. Mientras que mantener un pavo asado no es probable, mantener las nueces es.

Las nueces son una excelente fuente de triptófano. Al consumirlos, el cuerpo puede usar el aminoácido para crear serotonina y melatonina. Antes de llegar al heno, intente comer un puñado de nueces para aumentar su consumo de triptófano y disminuir el estado de alerta de su mente.

6. PESCADO

¡La vitamina B6 es esencial para dormir y el pescado está lleno de ella! El consumo de vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir melatonina. Los peces como el salmón y el atún son sus mejores opciones cuando se trata de obtener vitamina B6. Como beneficio adicional, el pescado también contiene proteínas que ayudan a promover el sueño.

Si desea un impulso adicional, mezcle carbohidratos y proteínas para disfrutar de un delicioso sándwich de atún.

7. VALERIANA

Ahh, la valeriana. Relajante, relajante y francamente increíble, si tienes problemas para dormir, toma raíz de valeriana. La valeriana inhibe el GABA – ácido gamma aminobutrílico – neurotransmisores que son responsables del sueño. Es este aminoácido el que amortigua la actividad nerviosa y hace que el cerebro se tranquilice y relaje. Aquellos con insomnio a menudo tienen niveles reducidos de GABA.

Puede comprar la raíz completa para hacer un té u optar por las gotas herbales líquidas. Todos tienen diferentes niveles de sueño inquieto, y las gotitas son agradables porque puedes tomar menos de la cantidad recomendada si solo necesitas un poco de “gorro de noche”. podríamos decir.

Sin embargo, te lo advertiré, no es el más agradable de los sabores u olores. En comparación, huele como una patata podrida. Sin embargo, una vez que te acostumbras, el olor se vuelve menos perceptible. Y al final, las propiedades sedantes valen la pena.

8. TÉ DE HIERBAS

Los tés de hierbas como la manzanilla y la valeriana actúan como un sedante suave. Relajan el cuerpo y le hacen sentir que sus ojos son demasiado pesados ​​para mantenerse abierto. De todos los tés de hierbas, recomiendo el té de manzanilla .

No obstante, no consuma más de dos tazas, de lo contrario, podría funcionar demasiado bien.

9. ALOE VERA

La planta de aloe vera puede ser mejor conocida por calmar una quemadura de sol, pero ¿sabía también que puede ayudarlo a dormir? El aloe vera hace que la lista de la NASA sea una de las principales plantas que mejora la calidad del aire. Por la noche, el aloe vera exhala oxígeno, aumentando la cantidad de oxígeno en la habitación. Este acto de emitir oxígeno significa que dormirás mejor.

Como una ventaja adicional, el aloe vera tiene un mantenimiento increíblemente bajo. Entonces, cuando te vas a la cama por la noche, no te preocupes si regadaste tu planta o no.

10. JAZMÍN

El dulce aroma del jazmín es más que bienvenido a la hora de descansar bien por la noche. Un estudio realizado por el Dr. Ryan Raudenbush , profesor asistente de psicología en la Universidad Jesuita Wheeling, descubrió que el olor a jazmín puede conducir a un mejor sueño.

El estudio monitoreó a 20 sujetos de prueba en el transcurso de tres noches. Lo que encontraron fue que el olor a jazmín conduce a una mayor calidad de sueño y menos movimiento. Al aumentar la relajación y reducir la ansiedad, tener una planta de jazmín al lado de la cama puede ayudarlo a dormir.

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