Que Puedo Tomar Para Quemar Grasa Abdominal

Las verduras pueden ayudar a reducir la grasa del vientre y promover la pérdida de peso de muchas maneras excelentes. Uno de los mayores beneficios de las verduras cuando intenta perder peso es que le proporcionan una gran cantidad de volumen y saciedad con pocas calorías, hoy veremos que puedes tomar para quemar la grasa del abdomen.

Piénselo de esta manera: si tuviera hambre y comiera seis galletitas simples, ¿se sentiría satisfecho? Probablemente no. ¿Qué pasa si comió 6 tazas de pepinos crudos y en rodajas? Te sentirías mucho más satisfecho. ¿Y si supieras que 6 tazas de pepinos contienen la misma cantidad de calorías que esas seis galletas? ¡Asombroso!

Ese es uno de los beneficios de los vegetales: puedes comer platos llenos sin ingerir muchas calorías.

Que Puedo Tomar Para Quemar Grasa Abdominal

La mayoría de las verduras en su plan de dieta de grasa de vientre son ilimitadas. Esfuércese por consumir al menos la cantidad mínima recomendada de verduras cada día. Si no comes suficientes verduras, es probable que te sientas más hambriento y que comas más de otro grupo de alimentos, que contendrá calorías adicionales que pueden hacer que sea más difícil perder peso.

OBTENGA SUS ANTIOXIDANTES

Además de ayudarlo a sentirse lleno con pocas calorías, los vegetales también ayudan a promover la pérdida de peso al ser rico en muchos antioxidantes potentes, vitaminas, minerales y compuestos químicos. Algunos de estos nutrientes, como las catequinas y las antocianinas, pueden ayudar a aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Pero en general, los antioxidantes ayudan a disminuir el estrés oxidativo en su cuerpo.

Que Puedo Tomar Para Quemar Grasa Abdominal

Que Puedo Tomar Para Quemar Grasa Abdominal

Su cuerpo necesita oxígeno para vivir y para realizar muchas funciones esenciales. Sin embargo, las altas concentraciones de oxígeno en su cuerpo en realidad pueden causar daños. La forma de obtener energía para vivir y realizar las funciones cotidianas es tomando el combustible que pone en su cuerpo (alimento) y combinándolo con el aire que respira (oxígeno).

Este proceso metabólico proporciona energía a tu cuerpo, pero también crea subproductos, como los radicales libres, que pueden dañar las células de tu cuerpo.

El estrés oxidativo es esencialmente el estrés que ejercen sobre su cuerpo los radicales libres producidos durante la digestión y el metabolismo, así como las toxinas ambientales a las que está expuesto su cuerpo, como los contaminantes en el aire, el humo del cigarrillo, etc. Los hábitos alimentarios deficientes, como las dietas ricas en azúcares simples y grasas trans y bajos en antioxidantes, también pueden aumentar el daño oxidativo de las células.

El aumento del estrés oxidativo puede aumentar la inflamación en el cuerpo. La buena noticia es que los antioxidantes son guerreros que combaten los radicales libres que pueden atacar y dañar las células de su cuerpo. Debido a que los vegetales contienen cantidades increíblemente altas de antioxidantes, cuanto más comes, más aumenta tus mecanismos de defensa contra estos atacantes, reduciendo el daño celular así como la inflamación. Y cuando la inflamación disminuye, ¡también lo hace la grasa abdominal!

LLENA TU PLATO DE COLOR

Cada vegetal de color contiene un tipo diferente y cantidad de antioxidantes. Si solo comes uno o dos colores, es posible que te estés perdiendo algunas grasas potentes y luchadores de enfermedades.

VEGETALES NARANJAS Y AMARILLOS

El grupo naranja y amarillo es excelente para su piel, ojos y corazón. Algunas investigaciones también sugieren que este grupo puede combatir algunos cánceres. Beta caroteno es abundante en este grupo. Se ha demostrado que este compuesto promueve la salud de los ojos y protege la piel del daño causado por el sol, e incluso puede retrasar el envejecimiento cognitivo.

El beta caroteno también es un precursor de la vitamina A, lo que significa que es una vitamina que puede ayudar a neutralizar el daño de los radicales libres en el cuerpo, ayudando a combatir el estrés oxidativo y la inflamación. Este grupo de vegetales también es rico en vitamina C, que puede ayudar a disminuir las hormonas del estrés en el cuerpo, ayudando a prevenir el almacenamiento de grasa en el vientre.

Ejemplos de vegetales anaranjados y amarillos incluyen

  • Zanahorias

  • Maíz

  • Calabaza

  • Calabaza de verano

  • Patatas dulces

  • Pimientos amarillos y naranjas

  • Tomates amarillos

VEGETALES VERDES

El grupo de vegetales verdes contiene altos niveles de vitaminas A y C, que, al igual que en las verduras de color naranja y amarillo, puede ayudar a disminuir el estrés oxidativo y reducir las hormonas del estrés en el cuerpo que pueden almacenar la grasa del vientre. Además, las verduras de hoja verde son una fuente fantástica de ácido fólico, que desempeña un papel fundamental en la digestión y el metabolismo de las proteínas.

Debido a que el ácido fólico adecuado ayuda a garantizar que la proteína se metabolice adecuadamente, también puede ayudar a que los niveles de insulina de su cuerpo permanezcan estables. Los niveles de insulina que aumentan o fluctúan rápidamente pueden desencadenar el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en ácido fólico puede ayudar a estabilizar mejor los niveles de insulina, disminuyendo el almacenamiento de grasa abdominal.

Ejemplos de vegetales verdes incluyen

  • Espárragos

  • Brócoli

  • coles de Bruselas

  • Repollo

  • Pepinos

  • Judías verdes

  • col rizada

  • Lechuga

  • Espinacas

  • Calabacín

VERDURAS BLANCAS

El grupo blanco está teñido de pigmentos llamados antoxantinas, que contienen sustancias químicas que combaten enfermedades como la alicina. Esta sustancia química puede ayudar a reducir los niveles generales de colesterol y presión arterial, así como a combatir la inflamación en el cuerpo.

Los ejemplos de las verduras blancas incluyen

  • Coliflor

  • Hongos

  • Cebollas

  • Chirivías

  • Papas

  • Nabos

VEGETALES ROJOS Y MORADOS

La coloración roja de estos vegetales es una indicación de que son altos en el licopeno fitoquímico. Este nutriente es un potente antioxidante que se ha demostrado que protege su corazón (disminuyendo la acumulación de placa en sus arterias) e incluso puede proteger contra cánceres como el cáncer de próstata.

Ejemplos de vegetales rojos y morados incluyen

  • Remolacha

  • Berenjena

  • repollo rojo

  • cebollas rojas

  • pimientos rojos

  • Tomates

VERDURAS CON ALMIDÓN: BUENAS PARA TI EN CANTIDADES LIMITADAS

Muchas verduras son esencialmente ilimitadas porque proporcionan tantos beneficios para la salud y tanto volumen con tan pocas calorías. Las verduras con almidón son la excepción a esta regla, sin embargo. Estos vegetales aún tienen muchos beneficios saludables y reductores del vientre, pero son más altos en carbohidratos y calorías, por lo que no se pueden consumir en cantidades ilimitadas.

Comer demasiados de estos vegetales con almidón puede ralentizar su progreso de pérdida de peso. Por lo tanto, para su plan de dieta de grasa del vientre, estos vegetales en particular caen en la categoría de almidón, que es el mismo grupo de alimentos que contiene panes, cereales y pasta. (Las verduras con almidón tienen una cantidad equivalente de carbohidratos por porción como estos productos de pan).

Las verduras que entran en la categoría de almidón son

  • Frijoles y lentejas

  • Maíz

  • Chícharos

  • Plátanos

  • Papas

  • Patatas dulces

  • Calabaza de invierno (bellota, butternut, espagueti, calabaza)

  • Batatas

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