Que Puedo Tomar Para Quemar Grasa y Aumentar Masa Muscular ?

Desarrollar músculo y quemar grasa generalmente están vinculados a las rutinas de entrenamiento. Después de todo, lo que haces en el gimnasio o al aire libre es muy útil para transformar tu cuerpo en una máquina magra y que queme grasas.

Pero los regímenes de entrenamiento generalmente representan dos horas o menos de su día de 24 horas. Lo que haces durante las otras 22 horas o más tiene tanto o más impacto. Aquí hay siete formas de desarrollar músculo y quemar grasas, dentro y fuera del gimnasio.

Que Puedo Tomar Para Quemar Grasa y Aumentar Masa Muscular

Llevar la intensidad

No seas la persona en el gimnasio que revisa tu teléfono entre cada serie, rompiendo cualquier intensidad que pudieras haber establecido. En cambio, trabaje de una manera enfocada y continua que estimule el crecimiento muscular y la quema de grasa. En lugar de descansar entre tres series del mismo ejercicio, considere alternar un tirón en la parte superior del cuerpo (como pull-ups) con un empuje de la parte superior del cuerpo (flexiones) o un empuje de la parte inferior del cuerpo (sentadillas).

Que Puedo Tomar Para Quemar Grasa y Aumentar Masa Muscular

Que Puedo Tomar Para Quemar Grasa y Aumentar Masa Muscular

De esa manera te mantienes moviendo. Hay una razón por la cual la filosofía de CrossFit de realizar AMRAP (tantas rondas como sea posible) de un circuito de entrenamiento en el tiempo asignado es tan desafiante y efectiva.

Come cada tres horas

Comer comidas pequeñas con mayor frecuencia regula el azúcar en la sangre, promueve la masa muscular y elimina los cambios de humor y la ingesta excesiva . La clave es planear con anticipación para asegurarse de tener algo saludable a la mano en el trabajo o sobre la marcha, de manera que reciba combustible cada tres horas.

Idealmente, cada comida tendrá una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Pero si está en movimiento, al menos apunte a algo saludable como nueces, semillas, frutas secas, barritas energéticas o una bebida de proteína lista para tomar.

Evita bebidas alcohólicas

No hay nada malo con una bebida ocasional. Pero si desea desarrollar músculo y quemar grasa, quítelo durante 30 días para ver resultados espectaculares. El alcohol interrumpe el sueño , acumula calorías vacías, aumenta la liberación de la hormona del estrés cortisol y disminuye la síntesis de proteínas para la reparación de la fibra muscular. El alcohol también disminuye las vitaminas solubles en agua necesarias para que las hormonas hagan su trabajo y disminuye la capacidad del cuerpo para recuperarse. Después de 30 días sin alcohol, es probable que vea resultados tan dramáticos que durará más. Puedes ir 30 días, ¿no?

Volverse más rápido

Los velocistas tienen los cuerpos más magros y poderosos. Sin embargo, nunca igualamos las cualidades que queremos, más músculo, un cuerpo más delgado, con velocidad y poder explosivo. Cuando te vuelves más rápido, mejoras el tamaño y la potencia de tus músculos, la eficiencia de tu sistema nervioso e incluso tu flexibilidad . Para ir más rápido, dirígete a una pista o campo de fútbol y alterna carreras de 400 metros (con un esfuerzo del 80 por ciento) con caminatas de 400 metros. Haz una carrera ligera de media milla antes y después de cuatro intervalos. ¿Ya eres un corredor? Alargue los intervalos a media milla o vaya por tiempo (3 minutos encendido, 3 minutos apagado).

Mezcla tus entrenamientos

Su cuerpo es un compensador fenomenal, que se adapta rápidamente a los entrenamientos más exigentes. Es por eso que es importante mezclar las cosas, no solo en la sala de pesas sino también afuera. Si eres una rata de gimnasio, saca las cosas al aire libre al menos una vez a la semana. Dirígete a tu parque local y haz una rutina de flexiones, inmersiones, burpeos y flexiones. Si estás cerca de una playa , haz la rutina en la arena para un mayor grado de dificultad. Usted desafiará a su cuerpo desde diferentes ángulos, romperá la monotonía del gimnasio y respirará un poco de aire fresco.

Conviértete en un hombre de agua

Los nadadores, surfistas y surfistas de stand-up a menudo tienen los cuerpos más cincelados y eso no es una coincidencia. Los deportes acuáticos desafían a su cuerpo en tres planos de movimiento y generalmente involucran entrenamiento intervalado de alta intensidad. Incluso una natación tranquila o una paleta stand-up pueden ser difíciles si no se realizan a menudo. Si nunca aprendió a nadar correctamente, lo que significa que no puede nadar al menos 200 yardas en aguas abiertas que tengan por lo menos ocho pies de profundidad, es hora de aprender.

Duerma

Es muy difícil desarrollar músculo y tratar de quemar grasa sin tener un sueño adecuado, se recomienda siete horas por noche pero si es posible mejor sería ocho. En el sueño es cuando se empiezan a liberar la mayoría de sus hormonas, como por ejemplo la hormona del crecimiento y la hormona de la testosterona. La fatiga, por otro lado, socava tu capacidad para comer bien y entrenar duro, aumentando así tu nivel de grasa corporal. Cuando estás agotado, tu cerebro no sabe si está privado de sueño o si está muriendo de hambre por la glucosa, por lo que naturalmente anhela el azúcar , que es lo que causa los antojos nocturnos cuando estás cansado. Sin dormir lo suficiente, estás saboteando tus esfuerzos para desarrollar músculo y quemar grasa.

Que puedo consumir para aumentar masa muscular y quemar grasa

Recomendamos consumir formas de proteínas de alta calidad , carbohidratos complejos y grasas saludables. También es importante que consuma una buena cantidad de vitaminas y minerales para ayudar a que su cuerpo funcione de manera óptima mientras que se le aplica un impuesto físico a través de un déficit de calorías y entrenamientos intensos.

Buenas opciones de proteína magra: huevos, pescado, pollo sin piel, carne de res alimentada con hierba magra, pavo magro

Hidratos de carbono: frijoles, legumbres, granos enteros, harina de avena, frutas, verduras, ñame, arroz integral, quinoa, lentejas

Grasas saludables: aceite de pescado, aceite de coco, aceite de oliva, nueces, semillas, mantequillas de nueces, aguacate, aceite de semilla de lino, aceite de borraja

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