Que Puedo Tomar Para Subir el Hierro ?

El hierro ha sido llamado el segundo mineral más importante en su cuerpo (el calcio es el número uno). Su cuerpo contiene solo 3-5 gramos de hierro (hay 28,35 gramos en 1 onza). A pesar de que necesita muy poco hierro, es absolutamente esencial para la vida, y su cuerpo trabaja duro para reciclar y reutilizar el hierro que tiene. De hecho, normalmente no pierde más de 2 mg por día.

Parecería que debido a que necesita una cantidad tan pequeña, sería fácil para todos obtener suficiente hierro de su dieta regular. Este no es siempre el caso. Si bien su eficiencia en el uso de hierro es fantástica, a veces falta su capacidad para digerir el hierro, especialmente a medida que envejece.

Si lo recuerda, el hierro es una de las tres sustancias que requiere una gran cantidad de ácido clorhídrico del estómago para ser digerido adecuadamente. Calcio y proteína son los otros dos. Incluso cuando su estómago produce el 100 por ciento del ácido que debería tener, usted aún digiere y asimila solo el 10 por ciento del hierro que consume.

Que Puedo Tomar Para Subir el Hierro

Si tiene más de 50 años y su estómago está produciendo solo el 15 por ciento del ácido clorhídrico que produce a los 25 años, entonces sus probabilidades de obtener suficiente hierro son muy escasas. (Es incluso peor si tiene más de 65 años de edad). Si tiene problemas digestivos como gases, hinchazón y problemas de indigestión también asociados con una función digestiva saludable, entonces es probable que también tenga un problema de hierro.

¿Cuáles son los riesgos de la deficiencia de hierro y la anemia?

La mayoría de los problemas causados ​​por la anemia se producen antes de que aparezcan en pruebas de laboratorio y procedimientos de diagnóstico. De hecho, es probable que cientos de miles de personas caminen penosamente por la vida como anemias o anemias límite.

Que Puedo Tomar Para Subir el Hierro

Que Puedo Tomar Para Subir el Hierro

La anemia es una reducción en el número de glóbulos rojos (glóbulos rojos) o una reducción en la cantidad de hierro transportada por los glóbulos rojos. Dado que el hierro en sus hematíes lleva oxígeno a todas las células vivas de su cuerpo, otra definición sería que la anemia es la falta de oxígeno en las células. Ser anémico es como no obtener suficiente aire para respirar.

Como todas las cosas, puede tener diversos grados de anemia. La anemia puede ser un tema complicado; Sin embargo, no tendré que entrar en demasiados detalles para que entienda el problema y, lo que es más importante, las soluciones. Como mencioné, la anemia puede ser una reducción en el número de hematíes, o una reducción en la cantidad de hierro transportada por los glóbulos rojos.

El primer tipo de anemia puede ser causada por un exceso de hemorragia o la incapacidad del cuerpo para producir glóbulos rojos. Esto se detecta fácilmente en una prueba de sangre normal.

El tipo de anemia entra en juego cuando tiene dificultades para absorber o asimilar suficiente hierro de su dieta. En este caso, las pruebas de laboratorio pueden mostrar que usted tiene la cantidad normal de glóbulos rojos, pero que pueden ser deficientes en hierro.

El hierro da el color rojo a la sangre, y una anemia de este tipo se llama anemia “hipocrómica” (hipo = bajo, crómico = color).

Síntomas y efectos de la anemia

No es tan difícil ver cómo una deficiencia de hierro puede hacer que estés cansado todo el tiempo, cuando las células de tu cuerpo nunca pueden obtener suficiente oxígeno debido a la deficiencia. ¿Pero también sabías que tu corazón tendría que compensar esto bombeando la sangre más rápido?

Si siente que su corazón saldrá de su pecho cuando se pare o se siente por primera vez, es posible que le falte hierro. El oxígeno adicional que se necesita para realizar cualquier actividad puede hacer que el corazón se acelere momentáneamente (palpitaciones). Hay personas en todo el país que toman medicamentos para desacelerar su corazón, que pueden tener nada más que una deficiencia de hierro.

Antes de entrar en problemas más inusuales causados ​​por poco hierro, permítanme darles algunos de los signos reveladores de una deficiencia de hierro.

El primer lugar donde puede comenzar a buscar signos de deficiencia de hierro son las uñas. Si sus uñas tienen estrías longitudinales (crestas que van desde la base hasta la punta de la uña), los practicantes orientales y orientales verían esto como un signo de un problema de absorción (es decir, deficiencia de hierro).

Los círculos oscuros debajo de los ojos pueden ser de una acumulación de toxinas en el cuerpo o de una oxigenación deficiente a las células como en la anemia.

Prácticamente cualquier síntoma que pueda ser causado por la mala circulación puede indicar una posible deficiencia de hierro. La depresión, la fatiga, la incapacidad para concentrarse, las dificultades de aprendizaje en adultos y niños y los problemas de memoria están asociados con la falta de hierro. Todos los procesos de crecimiento y reparación en el cuerpo dependen de un suministro adecuado de oxígeno.

Aunque el contenido de oxígeno del aire es el mismo (aproximadamente 20 por ciento) a gran altura, la presión atmosférica es mucho menor, lo que hace que sea más difícil respirar. Hay menos presión para ayudar a empujar el aire hacia los pulmones.

Ir rápidamente a una altitud más alta puede causar dificultad para respirar, palpitaciones, dolores de cabeza, náuseas, fatiga y deterioro mental. Pero el cambio también impacta el mecanismo de protección de tu cuerpo, y comienza a producir más glóbulos rojos y a extraer de sus reservas de hierro en el hígado, el bazo y las células de la médula ósea para satisfacer la demanda de oxígeno. Después de un “período de aclimatación” de unos días, comienzas a sentirte renovado y vivo con energía.

Otros síntomas que van de la mano con una deficiencia de hierro son prácticamente idénticos a los asociados con el envejecimiento.

Entre ellos se encuentran los débiles músculos rectales, sordera parcial, cansado por la mañana, mejor por la noche, uñas quebradizas, sudoración nocturna, piel pálida, dolor de cabeza punzante, ardor en las plantas de los pies, dolor en los ojos, falta de aire, asma, palpitaciones del corazón, dolor en las articulaciones, hinchazón del tobillo, pérdida del control de la vejiga (orinarse en la cama), dificultad para recordar y falta de concentración.

La pérdida de cabello, especialmente en mujeres, puede deberse a niveles más bajos de hierro en la sangre.

Cómo tratar la anemia y la deficiencia de hierro naturalmente

Ajusta tu dieta.

Puede comenzar aumentando las verduras de hoja verde en su dieta, también repollo rojo, perejil (sí, es comestible), remolacha, alfalfa, berro, hierba de trigo, espinacas, tapas de verduras, pepinos, jugo de tomate, pescado, cocos , los huevos, la melaza negra, el jugo de cereza negra y zarzamora son ricos en hierro.

Considera la suplementación.

Si se sabe que su nivel de hierro es bajo, lo más probable es que necesite un suplemento de hierro. El hierro en forma de fumarato ferroso parece funcionar mejor. Asegúrese de que su suplemento de hierro contenga ácido fólico (folato). Una deficiencia en ácido fólico presenta el mismo cuadro sintomático que la anemia. Los suplementos de alta calidad también contendrán B12.

Verifique la etiqueta para ver la cantidad de hierro “elemental”, no el contenido total de hierro. La dosis diaria recomendada es de 8 mg por día para todos los hombres y para las mujeres mayores de 51 años, y 18 mg por día para las mujeres menores de 51 (o que aún no han pasado por la menopausia).

Toma enzimas digestivas.

Para maximizar el beneficio de un suplemento de hierro, es posible que necesite una enzima digestiva. Casi puede apostar a necesitar uno si tiene problemas con la digestión de calcio o proteínas.

Evite las contraindicaciones con los alimentos.

No tome hierro al mismo tiempo que toma vitamina E o con huevos; ambos reducirán sus capacidades de absorción. El café y el té también interfieren con la asimilación de hierro. En el otro lado de la moneda, el jugo de cítricos y la vitamina C pueden aumentar enormemente las tasas de absorción.

Finalmente, sepa que el hierro puede ser estreñidor para algunas personas. Si te molesta con esto, un buen ablandador de heces (no laxante) te ayudará. Algunos suplementos de hierro ahora contienen suavizantes.

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