Que Puedo Tomar Para Subir las Defensas de mi Cuerpo

Tenemos defensas físicas naturales. Estos incluyen la piel y las membranas mucosas en los pulmones y el tracto digestivo. Las lágrimas, el ácido clorhídrico en el estómago y las bacterias para los residentes en el intestino también juegan un papel en la protección de nuestros sistemas de sustancias extrañas que podrían dañar el cuerpo.

Entonces tenemos lo que se llama el sistema inmune innato. Cuando se atraviesa la piel, un grupo de glóbulos blancos llamados macrófagos se apresuran al lugar para engullir y destruir cualquier bacteria dañina que pueda entrar en el corte, causando inflamación e hinchazón en el proceso.

Que Puedo Tomar Para Subir las Defensas de mi Cuerpo

El sistema inmune adaptativo. Si el sistema innato se ve abrumado o es ineficaz para repeler a un invasor, entonces la línea de defensa entra en juego. Este es un sistema altamente sofisticado que nos protege contra agresiones más complejas, por ejemplo, virus.

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Lo que comemos puede ayudar al sistema inmunitario y nos va ayudar a garantizar que funcione correctamente, especialmente cuando estamos estresados o tenemos un horario de trabajo o entrenamiento severo.

Tomar las decisiones correctas de alimentos, hacer suficiente ejercicio y controlar nuestro estrés puede ayudar positivamente a fortalecer nuestras defensas naturales.

El sistema inmune necesita más de 20 micronutrientes diferentes para funcionar correctamente. Normalmente, obtenemos suficientes nutrientes de los alimentos en lugar de suplementos de dosis altas, que a veces hacen más daño que bien.

Su sistema inmunitario hace un trabajo extraordinario de defensa contra los microorganismos que causan enfermedades.

¿Qué puedes hacer para mejorar tu sistema inmunológico?

La idea de aumentar su inmunidad es tentadora, pero la capacidad de hacerlo ha resultado esquiva por varias razones. El sistema inmune es precisamente eso: un sistema, no una entidad única. Para funcionar bien, requiere equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores desconocen sobre las complejidades y la interconexión de la respuesta inmune. Por ahora, no hay vínculos directos científicamente probados entre el estilo de vida y la función inmune mejorada.

Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmune no sean intrigantes y no deberían estudiarse. Los investigadores están explorando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmune, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable son una buena forma de comenzar a darle la ventaja a su sistema inmune.

Edad e inmunidad

A medida que envejecemos, nuestra capacidad de respuesta inmune se reduce, lo que a su vez contribuye a más infecciones y más cáncer. Como la esperanza de vida en los países desarrollados ha aumentado, también lo ha hecho la incidencia de las condiciones relacionadas con la edad.

Mientras que algunas personas envejecen saludablemente, la conclusión de muchos estudios es que, en comparación con las personas más jóvenes, los ancianos tienen más probabilidades de contraer enfermedades infecciosas y, lo que es más importante, más probabilidades de morir a causa de ellas. Las infecciones respiratorias, la influenza y particularmente la neumonía son una de las principales causas de muerte en personas mayores de 65 años en todo el mundo

Existe cierta evidencia de que varias deficiencias de micronutrientes, por ejemplo, deficiencias de zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E, alteran la respuesta inmune. Sin embargo, el impacto de estos cambios en el sistema inmune en la salud de los animales es menos claro, y el efecto de deficiencias similares en la respuesta inmune humana aún no se ha evaluado.

¿Entonces qué puedes hacer?

Si sospecha que su dieta no le está proporcionando todas sus necesidades de micronutrientes, tal vez, por ejemplo, no le gustan las verduras, tomar un suplemento multivitamínico y mineral diario puede traer otros beneficios para la salud, más allá de los posibles efectos beneficiosos sobre el sistema inmunitario. Tomar mega dosis de una sola vitamina no es la más indicada. Más no es necesariamente mejor. Los investigadores están investigando el potencial de aumento inmunológico de una serie de nutrientes diferentes.

Vitamina D

Las células inmunes que incluyen monocitos y macrófagos contienen receptores de vitamina D. Estas células se activan para combatir infecciones cuando sea necesario. La vitamina D tiene un papel en la regulación de la respuesta inmune que ayuda a suprimir las células pro inflamatorias. Protege los pulmones y el sistema respiratorio de las infecciones al aumentar la secreción de células inmunes antimicrobianas como los neutrófilos y las células asesinas naturales.

Probióticos

El intestino se compone de tres tipos de defensa que funcionan juntas: bacterias buenas, la pared intestinal y el sistema inmune. Para expresar sus beneficios, los probióticos en los alimentos deben llegar al intestino en cantidades suficientes y así resistir los efectos de los ácidos estomacales. Se ha demostrado que ciertas cepas de probióticos reducen la duración de las infecciones respiratorias.

Zinc

El mineral de zinc ayuda a desarrollar glóbulos blancos, células inmunitarias que combaten las bacterias y los virus extranjeros. Una deficiencia de zinc puede aumentar nuestro riesgo de infección. El zinc se encuentra en abundancia en ostras y mariscos. La carne roja magra es otra buena fuente, pero los vegetarianos tienen que depender de otros alimentos para asegurar el zinc adecuado, como la calabaza y otras semillas, los cereales fortificados y el yogur y la leche bajos en grasa.

Vitaminas A, C y E

Las vitaminas protectoras, los minerales y otros componentes que se encuentran en las frutas, verduras, hierbas y especias se llaman Fito nutrientes. Una ingesta constante de estos Fito nutrientes ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico funcionando correctamente.

Omega 3

Las grasas Omega 3 también son esenciales. Funcionan al aumentar la actividad de los fagocitos, los glóbulos blancos que destruyen las bacterias. Estas grasas también ayudan a fortalecer las membranas celulares, lo que acelera la curación y el fortalecimiento de la resistencia a las infecciones en el cuerpo.

El ejercicio regular es uno de los pilares de una vida sana. Va a mejorar la salud cardiovascular, disminuye la presión arterial, ayuda a controlar el peso corporal y protege contra una variedad de enfermedades. Pero, ¿ayuda a estimular su sistema inmunológico de forma natural y mantenerlo saludable?

Al igual que una dieta saludable, el ejercicio puede contribuir a una buena salud general y, por lo tanto, a un sistema inmunológico saludable. Puede contribuir aún más directamente al promover la buena circulación, lo que permite que las células y las sustancias del sistema inmune se muevan libremente por el cuerpo y hagan su trabajo de manera eficiente.

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