Que Puedo Tomar Para Tener Más Energía Durante el Embarazo ?

Demasiado cansada para salir en estos días (o encontrarse con amigos para cenar, o llegar a la mitad de esa lista de cosas para hacer, o estar realmente despierta para un especial de horario estelar, sin importar el espectáculo tardío). Por supuesto que estás … ¡estás embarazada! Y si bien es posible que aún no haya evidencia de que estés construyendo un bebé, hay muchas cosas dentro con 9 semanas de embarazo- y es todo un trabajo duro, el trabajo más duro que tu cuerpo haya hecho alguna vez.

Para alimentar la fábrica de bebés que está en funcionamiento 24 horas al día, 7 días a la semana, estás produciendo más sangre, tu ritmo cardíaco está arriba, tu metabolismo está quemando horas extra (incluso cuando estás acostada) y estás consumiendo más nutrientes y agua. Además, tu cuerpo todavía está en el proceso de fabricación de la placenta de tu bebé (que no estará completo hasta el cuarto mes). No es sorprendente que siempre estés luchando contra la fatiga y sintiendo que estás luchando una batalla perdida.

Que Puedo Tomar Para Tener Más Energía Durante el Embarazo

Entonces, ¿qué debe hacer una madre agotada (aparte de meterse en la cama a la primera oportunidad)? ¿Pensando en alcanzar una barra de chocolate, un frappuccino de caramelo grande, o una de esas bebidas energéticas de sacudida en la lata para hacer que su motor vuelva a acelerar (al menos acelerado lo suficiente para que pueda pasar la tarde)?

Que Puedo Tomar Para Tener Más Energía Durante el Embarazo

Que Puedo Tomar Para Tener Más Energía Durante el Embarazo

Es posible que desee pensar de nuevo … antes de ser atrapada por un Red-Bull-handed(no recomendado). Si bien estos potenciadores de energía populares funcionan, solo funcionan brevemente y con un alto costo para su energía. El combo de azúcar y cafeína que contienen provoca un aumento brusco en el azúcar en la sangre, seguido de una caída en picada rápida y profunda, dejándote aún más cansado que cuando desabrochas el envoltorio por primera vez o tomas un sorbo.

Montar una montaña rusa de azúcar en sangre nunca es una buena idea (los altibajos pueden ser vertiginosos), pero es una estrategia particularmente mala ahora que tienes a alguien más en camino. Por el bien del bebé y el tuyo (y por el bien de todo el trabajo que tienes que hacer), necesitas un impulso de energía que dure, y uno que, preferiblemente, agregue valor nutricional a tu día. No lo encontrarás en bocadillos azucarados y / o con cafeína. (El exceso de cafeína puede ser perjudicial para su bebé por varias otras razones; Pero lo encontrarás en alimentos de alta calidad que aumentan la energía. Aquí está la verdad sobre qué alimentos le darán un impulso que dure:

Proteína pro-energía.

La proteína es el último estímulo de la naturaleza. Le proporciona el tipo de energía que lo mantiene en marcha, en lugar de dejarlo plano (y boca arriba) a la mitad del día. Mejor aún, los aminoácidos en los alimentos ricos en proteínas también ayudarán en el desarrollo de las células de reproducción rápida de su bebé.

Necesitas 75 gramos de eso por día cuando estás esperando un bebé, y afortunadamente, la mayoría de las personas obtienen esa cantidad de proteína todos los días sin siquiera intentarlo (especialmente si adquirieron el hábito de alta proteína al hacer dietas bajas en carbohidratos). Puedes empacar todo (y más) comiendo solo un bistec de 24 onzas, pero esa no es la mejor manera de aumentar su proteína durante el embarazo.

En primer lugar, es difícil masticar tanta carne cuando estás agotada (y con náuseas). Segundo, digiriendo una gran cantidad de comida (especialmente cuando es  alto en grasas) toma energía que no tiene y puede hacerlo sentir más fatigado. En tercer lugar, es mejor obtener sus soluciones de proteínas (y todas sus soluciones de nutrientes) en pequeños bocados, literalmente: cinco o seis comidas pequeñas al día es una forma mucho más eficiente de mantener la energía en equilibrio. Afortunadamente, la carne no es la única opción. Puedes encontrar fuentes de proteína bajas en grasa en:

  • Leche
  • queso
  • huevos
  • carne magra
  • aves de corral
  • pescados y mariscos
  • tofu y productos de soja (pasta de soya, edamame)
  • frijoles, lentejas, guisantes partidos
  • Quinoa
  • nueces y semillas

Los carbohidratos

Carbohidratos complejos están llamando. ¿La palabra carb se ha convertido en una carta de cuatro en su plan de dieta? Redefinirlo al elegir carbohidratos complejos saludables que nutren a su bebé y alimentan sus necesidades energéticas. Echa un vistazo a esta lista de opciones de carbohidratos saludables que se parece a la lista de un equipo de estrellas nutricionales :

  • frutas frescas
  • frutas secas y liofilizadas
  • vegetales frescos
  • panes integrales, galletas saladas y cereales
  • papas al horno (con pieles)
  • frijoles secos y guisantes

Introduciendo hierro.

La fatiga, especialmente si realmente mantiene a raya a una buena mujer embarazada, puede estar relacionada con la anemia por deficiencia de hierro, especialmente a medida que progresa el embarazo y las demandas de la fabricación de sangre comienzan a pasar factura. Asegurarte de que obtienes algunos alimentos ricos en hierro diariamente (así como un suplemento de hierro después de la semana 20) mantendrá las reservas de tus planchas elevadas y ayudará a aumentar tu nivel de energía. Puedes encontrar hierro de estas fuentes sanas:

  • cereales fortificados con hierro
  • fruta seca
  • Espinacas
  • productos de soya
  • carne roja magra
  • pato
  • mariscos
  • frijoles cocidos

Y asegúrese de obtener la cantidad de calorías que le corresponde a su embarazo. Ahora que está haciendo un bebé, necesita 300 calorías adicionales para alimentar su crecimiento. Obtenga menos de esa cantidad, y reducirá la energía necesaria para tener un bebé, así como la energía que necesita para superar su día.

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