Que Puedo Tomar Para Tener Más Energía para Hacer Ejercicio

Si te encuentras débil y deseas recuperar tu energía a continuación te daremos algunas recomendaciones que puedes seguir de manera fácil.

Incremente su ingesta de magnesio

Comer una dieta balanceada puede ayudar a asegurar que sus necesidades de vitaminas y minerales se cumplan. Pero si todavía te encuentras demasiado caído para levantarte, podrías tener una ligera deficiencia de magnesio.

Este mineral es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la descomposición de la glucosa en energía. Entonces, cuando los niveles están un poco bajos, la energía puede bajar.

Se realizó un estudio en las mujeres con deficiencias de magnesio y tenían frecuencias cardíacas más altas y necesitaban más oxígeno para realizar tareas físicas que cuando recuperaron sus niveles de magnesio. En esencia, sus cuerpos estaban trabajando más duro, lo que, con el tiempo, puede hacer que te sientas agotado.

Que Puedo Tomar Para Tener Más Energía para Hacer Ejercicio

Se recomienda ingerir magnesio alrededor de 300 miligramos en las mujeres y 350 miligramos en los hombres. Para asegurarse de obtener lo suficiente:

Puede agregar un puñado de almendras, avellanas a su dieta diaria.

Aumente su consumo de granos integrales, particularmente cereal de salvado.

Coma más pescado

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Camine alrededor del parque de su casa

Si bien puede parecer que moverse cuando te sientes agotado es la ruta más rápida para sentirte más agotado, todo lo contrario es cierto. Los expertos dicen que aumentar la actividad física , particularmente caminar , aumenta la energía.

Y cuando las caminatas diarias de 10 minutos continuaron durante tres semanas, los niveles generales de energía y el estado de ánimo se levantaron.

Tome una siesta de poder

Las investigaciones han demostrado que tanto la sobrecarga de información como el empuje de nuestros cerebros con demasiada fuerza pueden afectar la energía. Pero los estudios de los Institutos Nacionales de Salud Mental descubrieron que una siesta eléctrica ​​de 60 minutos no solo puede revertir los efectos adormecedores de la sobrecarga de información, sino que también puede ayudarnos a retener mejor lo que hemos aprendido.

Reducir el estrés y lidiar con la ira

El estrés es el resultado de la ansiedad y la ansiedad consume mucha de nuestra energía.

Al igual que la preocupación o el miedo, el estrés puede dejarlo agotado mental y físicamente, incluso si se ha pasado el día en la cama. Más comúnmente, dice, los niveles bajos pero crónicos de estrés erosionan los niveles de energía, por lo que con el tiempo te encuentras haciendo menos y sintiéndolo más.

Lo que sea relajante para usted reducirá la tensión y eso ayudará a aumentar la energía.

Beba más agua y menos alcohol

Quizás ya sepas que es fácil confundir las señales de hambre con sed (creemos que necesitamos comida cuando realmente necesitamos agua).

Una manera simple de solución: tome un vaso de agua que este frío. Esto es particularmente importante para aumentar la energía después del ejercicio, cuando es probable que su cuerpo desee líquidos, si te fatigas con frecuencia incluso después de una buena noche de sueño , intenta reducir el consumo de alcohol durante las horas de la noche.

Si bien el alcohol inicialmente lo ayuda a conciliar el sueño, también interfiere con el sueño profundo, por lo que no está descansando lo que cree que es, incluso si duerme ocho horas completas.

Al reducir el consumo de alcohol antes de ir a la cama, disfrutará de una mejor noche de descanso, lo que seguramente generará más energía al día siguiente.

Coma más granos enteros y menos azúcar

La clave es mantener equilibrado el nivel de azúcar en la sangre para que su energía sea constante.

Cuando comes un alimento dulce, obtienes un aumento en el azúcar en la sangre, lo que te proporciona un estallido inicial de energía. Pero eso es seguido por una rápida caída en el azúcar en la sangre, que a su vez puede hacer que te sientas muy aniquilado.

Haz eso bastantes veces al día, dice, y para la noche te sientes agotado.

Pero si comes muchos granos enteros, que proporcionan una liberación lenta y constante de combustible, tu energía será constante y equilibrada, por lo que al final del día te sentirás menos cansado.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition concluyeron que comer más granos integrales ayudó a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina , esto va a permitir que tenga una liberación lenta y constante.

Tener un refrigerio

Los bocadillos fuertes son más que solo comer entre comidas, dice Ayoob. Sugiere un tratamiento que combina proteínas , un poco de grasa y algo de mantequilla de maní similar a la fibra en una galleta de trigo integral, o algo de yogur con un puñado de nueces.

Los carbohidratos ofrecen una aceleración rápida, la proteína mantiene tu energía y la grasa hace que la energía dure

Comprueba tu función tiroidea y completa el recuento de células sanguíneas

Ciertamente no proporcionará un impulso instantáneo. Pero si usted está constantemente bajo de energía, especialmente si se siente lento incluso después de una buena noche de descanso, Heller dice que debe hablar con su médico sobre un análisis de sangre para la disfunción tiroidea, así como la anemia .

La tiroides puede ser un problema particular para las mujeres, a menudo se desarrolla después del parto y con frecuencia durante la perimenopausia , pero una simple prueba de sangre puede verificar si este es su problema. Si le diagnostican una baja función tiroidea, los medicamentos pueden ayudar a su cuerpo a recuperar la velocidad.

En la anemia se debe a una reducción en los glóbulos rojos puede significar que su cuerpo no está obteniendo el nivel de oxígeno necesario para mantener la energía. Entonces, te cansas fácilmente.

Esto a veces puede ocurrir durante los años reproductivos de una mujer, particularmente si tiene un ciclo menstrual muy intenso.

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